Hae
Outi Karita

Suurin muutos starttaa hyvillä fiiliksillä!

Tämä on meidän kevään yhteisprojekti!

Startataan MT personal trainingin Suurin muutos valmennus Rikun kanssa yhteisprojektina. Mikään mainos tämä ei ole, mutta ajattelin tästä jotain kertoa. Oon itse ollut Monnan ja Tuukan yhdessä valmennusryhmässä aiemmin ja sitten Tuukka on tehnyt mulle joskus maidottomaan ja gluteenittomaan ruokavalioon ohjeistuksen, kun kaipasin sen toteutukseen apua aikoinani. Aiempien kokemusten perusteella siis tiesin, ettei kyse ole mistään pilkun tarkasta kitudietistä vaan nimenomaan muutoksen hausta oman hyvinvoinnin vuoksi, sallivuudesta ja rentoudesta, muutoksesta jonka on tarkoitus olla ihan sitä arkea jatkossakin. Mietein kovasti onko tää mun juttu. Pyrin syömään ja liikkumaan tällä hetkellä hyvin kehotietoisesti ja itsellä on myös paljon tietoa liikkunnasta ja ruuasta. Jokin tässä kuitenkin mua kutsui ja uskon saavani tästä nyt juuri sitä, mitä tarvitsen, joten päätin myös kuunnella tätä intuitiotani. Lisäksi kun mies oli valmis hyppäämään mukaan niin homma oli selvä, tämä on meidän kevään yhteisprojekti!

Oma ruokavalio on oikein hyvällä mallilla, vähän herkuttelu meinaa välillä karata lapasesta ja kuuluvathan ne herkut elämään myös. Itse vaan täällä kotona helposti sorrun napsimiseen, mutta muutoin syön melko kehotietoisesti ja perusterveellisesti sekä monipuolisesti. Kun valmennuksen ruokavaliopohjaa ja ateriaehdotuksia selailin niin hyvin paljolti samaa miten olen syönytkin. Rikulla enemmänkin tuo ruokavaliopuoli hakee muutosta, siihen säännöllisyyttä, hyviä rasvoja ja kuituja, vinkkejä työpäiviin (kasviksia, hedelmiä yms.). Eväät tuleekin nyt mukaan kuvioihin Rikulla kun lounastamaan ei pääsekään lounasravintoloihin ainakaan muutamaan viikkoon korona takia.

Painonpudotus ei itselläni ole varsinaisena tavoitteena, mutta plussaa jos sitä tapahtuu, sillä kiloja kyllä on niin sanotusti ylimääräisiä. Kiinteytymistä uskon tulevan liikunnan lisääntyessä. Lasten jälkeen mut todella isosti yllätti se, ettei imetys laihduta kaikkia. Tämä yllätti myös mut sillä, että olen aina ollut suht hoikka eikä painon kanssa ole ollut ikinä itselläni mitään työstettävää. Fitnessaikoina kisadietit kyllä koettu, mutta muuten en ole ikinä painoa pudottanut. Minulla siis painoa karissut synnytykseen jälkeen alkuun hieman ja sitten tyssää, kunnes imetyksessä tapahtuu vähenemistä, silloin keho on ollut valmis antamaan tavallaan pois ylimääräistä. Olen sen asian hyväksynyt, että kehoni toimii kyllä, mutta se vaatii oman aikansa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi edellä ja sen vuoksi tässä ollaan mukana!

Kummallekin meille valmennus voisi tuoda liikunnan rytmin löytymiseen tukea. Tässäkään ei lähdetä mihinkään supertarkkaan viikko-ohjelmaan vaan myös itseä kuunnellen. Kuitenkin motivaattorina toimii erilaiset pohjat, päivän treenit ja haasteet. Omia liikunta mieltymyksiä ja sitä millaista liikuntaa viikko voisi sisältää toi jo sen rytmin löytämistä lähemmäs. Mitään ei pidä tehdä väkisin, mutta kun joku vähän törkkii ja motivoi niin voikin löytää uuden inspiksen ja sen maintsemani liikunnan rytmin! Myös lihaskunnon ja yleiskunnon kohentaminen on kummallakin tavoitteissa, itsellä kun nämä kuitenkin olleet ennen lapsia paremmat mitä tällä hetkellä ja osittain juuri johtunut tämän hetkinen tilanne liikkumiseen tulleista kehon haasteista, joita nyt päihitetty ja päihitetään edelleen hyvällä kehonhuollolla ja liikkumalla edelleen myös ja etenkin kehoa kuunnellen. Kokonaisvaltainen hyvinvointi edellä ja sen vuoksi tässä ollaan mukana!

Fiilikset on tän suhteen kyllä hyvät ja innostuneet!

Itsehän olen aina tykännyt liikkua tosi monipuolisestikin. Raskausajat on olleet mulle äärimmäisen haastavia fyysisesti ja haasteita ollut myös synnytysten jälkeen. Vaikka erkauman ja lantionpohjan suhteen palautuminen ollut kummallakin kertaa nopeaa, niin muita haasteita sitten ollut, joita löysä kudostyyppi tuonut hormonien kera. Nyt keho tuntuu jo valmiimmalta moneen asiaan, kuten pidempiin ja reippaampiin kävelylenkkeihin, tanssiin ja isompaan rasitukseen, joista varsinkin jalat oireilleet nopeasti. Mieli on ollut valmis jo pidemmän aikaa, mutta silti se rytmi on vaan kadoksissa ja huomaa nopeasti viikon taas menneen ja miettii, että jos ensi viikolla sitten…. Ja liikunhan mä viikoittain, kävelen, tanssin, joogaan ja joskus kyykkään ja punnerankin. Kaipaan silti enemmän, joten nyt vaan se liikunnan saaminen osaksi arkea isommin! Vähän sama, kun lukemisen rytmi oli kadoksissa ja nyt se saatu hyvinkin isoon osaan arkea, nyt on vuoro saattaa liikuntaa myös mukaan isommin!

Näillä ajatuksilla huomenna, maanantaina startataan!
Ja fiilikset on tän suhteen kyllä hyvät ja innostuneet!

Lue myös

Maaliskuu, on kevään aika!

10 kaunista kehossani

Haaveissa…

Seuraa instassa

@outikarita

Alkuvuoden ruokavaliomuutokset, onko ollut vaikutuksia?

Alkuvuoden ruokavaliomuutokset –
Päätin alkuvuodesta tehdä muutaman pienen ruokavaliomuutoksen ja nyt n. kuukauden jälkeen on hyvä tsekata, että onkos mitään vaikutuksia ollut?

alkuvuoden ruokavaliomuutokset

Alkuvuoden ruokavaliomuutokset

Päätin vähentää gluteenia ja lehmänmaitotuotteita ruokavaliosta sekä siinä samassa vähän herkutteluun hakea tasapainoa ja päästä irti tavasta napostella. En halunnut ottaa mitään nollatoleranssia minkään näistä suhteen. En halua kauheasti rajoittaa kuitenkaan, muutenkin jo olemassa olevat rajoitukset allergioiden myötä ovat ihan tarpeeksi rajoittavia.

Halusin näitä muutoksia tehdä hyvinvoinnin näkökulmasta. Aiemmasta kokemuksesta tiesin, että nämä pienetkin muutokst voisivat lisätä mun hyvinvointia. Mulla on atooppinen iho ja se on nyt syksystä asti ilmoitellut, ettei kaikki ole hyvin. Sisäisesti öljyillä ja tietyillä ravintolisillä olen pyrkinyt ihoon vaikuttamaan ja tottakai ulkoisella rasvauksella myös. Mielen vaikutus on myös kyllä selvä! Stressaan ihollani niin sanotusti. Kokemuksesta voin sanoa, että ruokavalio on tehokkaampi kuin ulkoinen rasvaus, molemmat toki ääriommäisen tärkeitä! Hyvät rasvat on erityisen tärkeitä niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Iho kuitenkin paheni ja paheni ja oli otettava järeämpiä kienoja käyttöön! Aiemmin tosiaan olen myös koittanut tätä gluteenin ja lehmänmaidon vähentämistä ruokavaliosta ja positiivisia vaikutuksia on ollut.

Ruokavaliomuutosten vaikutukset

Jossain kohtaa mietein, että onkohan nyt selviä ja isoja vaikutuksia kuitenkaan ollut. Iho on kyllä alkanut paranemaan, eikä kauheasti uusia ihoreagointeja ihoon ole tullut. Ainoastaan kämmenet ja sormet ovat jatkuvasti ihan rikki, mutta pakkanen ja tehostettu käsien pesu/desinfiointi tekee niille tehtävänsä kyllä! Iho on ollut niin huonossa kunnossa, että aikansa vie kyllä että paranee.

Nyt helmikuussa sitten napsein hieman enemmän gluteenia ja maitotuotteitakin tässä viimeisen viikon aikana ja mitäs tapahtui. Alkoi aivan jäätävä ihon kutina ja tajusin, että tätä ei ole ollut alkuvuoden aikana. Nyt taas iho kutisee ja pienikin rapsutus rikkoo ihon hetkessä. Tätä ei ollut ikävä!!!

Huomasin siis parhaiten muutosten vaikutuksen kun aloin palata lähemmäs entistä…

Ekstravaikutuksena painonlasku

Ekstravaikutuksena oli myös pieni painonlasku. Selvästi nesteitä lähti liikkeelle ja muutenkin ehkä jotain pientä painonlaskua. Nimittäin painoa tippui tammikuun aikana peräti 2,5 kg. Tätä en varsinaisesti lähtenyt tavoittelemaan, mutta ihan mielelläni otan vastaan kevyemmän kehon! Tiedän, että imetys pitää mulla tiukasti raskauskiloista kiinni ja aiemmasta kokemuksesta painoa on pudonnut aina hieman ja asteittain imetyksessä tapahtuvien vähentymisten myötä. Tämän suhteen olen oppinut antamaan mielelleni ja keholleni rauhan ja aikaa sen mitä se tarvitsee!

alkuvuoden ruokavaliomuutokset

Jatkuuko alkuvuoden ruokavaliomuutokset

Parhaimman tuloksen varmasti saisi, kun ottaisi sen nollatoleranssin ainakin gluteeniin ja lehmänmaitoon, luultavasti mututuntumalta sanon gluteenilla olevan isoimman vaikutuksen mulla. Kuitenkin positiiviset vaikutukset olivat jo reilulla vähentämisellä merkittävät, joten sillä jatkan!

Ensin kuitenkin laskiainen….

Aion siis kyllä syödä ihan vehnäpullaa laskiaisena ja luultavasti sitä pelkkää raakaa pullataikinaakin, hups! Kuitenkin otin jo takaisinpäin päivä-pari sitten, kun tajusin tämän vaikutuksen ja alkoi tämä jäätävä ihonkutina! Pyrin taas syömään gluteenittomasti ja maidottomasti enemmän. Kuitenkin rentous säilyy ja mielen niin sanoessa voin kyllä näistä joustaa! Myöskään en ole niin tarkka, että valitsisin esimerkiksi kauran gluteeniton merkinnällä vaan kaura käy edelleen sillä varauksella, että se on saattanut olla samalla linjastolla muiden viljojen kanssa…

alkuvuoden ruokavaliomuutokset

Lue myös

Ruokavaliomuutokset hyvinvoinnin vuoksi

Punainen linssikeitto chorizolla tai vegenä talvipäiviä lämittämään

Instagram

@outikarita