Hae
Outi Karita
Kaupallinen yhteistyö

Energisempi äiti, mutta miten?

Kaupallinen yhteistyö: Monna Pursiainen

Yhteistyössä Monna Pursiainen, Energisempi äiti -valmennus

Monna Pursiaisen luotsaama energisempi äiti valmennus alkaa huomenna ja mä oon mukana!

energisempi äiti

Mulla kulkee hyvinvoinnin suhteen liikunta ja ravitsemus todella paljon käsi kädessä ja mä luulen, että monilla ne vaikuttaa toisiinsa. Kun liikkuu aktiivisesti ja säännöllisesti niin jotenkin automaattisesti tekee parempia valintoja myös ravinnon suhteen. Kun keho voi hyvin ja olo on enrginen, niin silloin ei itseni tee edes mieli niin usein sellaisia ylimääräisiä sokeriherkkuja tai rasvamättöjä. Silloin myös kun olo on hyvä ja energinen niin tekee enemmän mieli liikkuakin, koska on sitä virtaa siihen liikuntaan.

Energisempi äiti -valmennuksessa ei olekaan kyse pikadieteistä vaan juuri siitä, miten löytää ne avaimet siihen energisempään oloon. Mukana on mielen ja fyysisen kehon hyvinvointi, liikunta, ravitsemus, oma aika ja kuitenkin ilman tiukkoja vaatimuksia ja orjallisia ohjelmia. Hirmu tärkeitä asioita meistä jokaisella ja jos ajattelee vanhemmuutta, niin kyllähän se oma hyvinvointi heijastuu sinne perheeseen. Kun itse voi hyvin, jaksaa paremmin arjen haasteissakin ja pystyy antamaan itsestään enemmän, kenties olemaan parempi versio itsestään. Ainakin itse tunnistan tämän itsessäni. Huomaahan sen joskus väsymyksessäkin, jota jokainen joskus kokee. Väsymys (ja nälkä) tuo mussa ainakin ne pahimmat puolet esiin, joten kyllä hyvinvointi vaikuttaa paljon siihen millainen olen myös ulospäin.

energisempi äiti

On hienoa päästä testaamaan Monnan valmennus. Vaikka mä tiedän tavallaan nää asiat ja avaimet niin joskus tällainen voi tuoda uutta boostia ja jotenkin aina tykkään tällaisista hyvänmielen valmennusrykäyksistä, kyllä niistä aina jotain saa irti. Monna kun on vielä niin aito ja huokuu sellaista positiivista energiaa, eikä pelkää näyttää niitä huonojakin fiiliksiä, että hänestä on helppo saada motivaatiota ja inspiraatiota. Mulla osuu yksi ulkomaanreissukin valmennuksen ajalle, mutta eipä se haittaa. Ei kannata ajatella, ettei voisi osallistua kun osuu reissua tai juhlaa tms. juuri valmennuksen ajalle niin pöh ja pah! Valmennusta voi toteuttaa varmasti myös itselle sopivissa rajoissa ja vaikkaluvassa onkin jonkinmoinen herkkuhaaste, niin tämänkin voi varmasti sovittaa omaan elämäänsä ja sen menoihin. Elämästä saa ja kuuluu nauttia niinkuin itsestä hyvälle tuntuu! Tämän on kuitenkin tarkoitus antaa jatkuvan elämän avaimia hyvinvoivaan elämäntapaan, ei vain seuraavalle neljälle viikolle!

 

Huomenna startataan ja ehtiihän siihen starttiin vielä mukaankin!

Energisempi äiti -valmennus
Alkaa 19.8.2019, kesto 4 viikkoa, hinta 49€

Valmennus on tarkoitettu äideille, jotka haluaa pitää itsestään huolta, mutta aika on kortilla.
Äideille, jotka haluaa tuntea jälleen oman kehonsa tutuksi ja saada lisää energiaa arkeen.

Valmennuksessa opit rakentamaan itsellesi sopivan ruokailurytmin ja koostamaan ateriat värikkäästi ja rikkaasti.
Saat liikunnan kipinästä kiinni ja opit ottamaan silloin tällöin myös omaa aikaa, potematta siitä huonoa omatuntoa.

Valmennus sisältää: 
– treenivideoita (mm.kehonpaino, kehonhuolto, kuminauha, kuntosali)
– liikuntasuunnitelma 4 viikoksi
– ohjeet terveellisen ruokavalion koostamiseen
– henkisen puolen vinkkejä ja tehtäviä
– herkkuhaaste

Valmennus ei sisällä:
– ruokien punnitsemista
– kuntosalijäsenyyden pakkoa

Mukana valmennuksessa:
– Puhti.fi
– Foodin

Hyvinvoinva äiti = hyvinvoiva perhe

Tämä valmennus on sallivampi verkkovalmennus äideille!

Klikkaa siis 

ENERGISEMPI ÄITI

energisempi äiti

Pyöräilyn täyteinen ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Vitsit, mä oon innostunut pyöräilystä ihan toden teolla! Paljon hyötyliikuntana pyöräilty ja mun pikku pt myös pistää äidin pyöräilemään. Nimittäin poika hakee vähän väliä jonkun meidän pyöräilykypärän päähänsä ja jos mennään puistoon pyörällä, on tehtävä ensin pyörälenkki, sillä jos mennään suoraan puistoon tuo parin minuutinmatka, niin hän jää vain pyörän luo ja pyytää takaisin kyytiin. Töissä on tullut myös käytyä pyörällä ja viime viikolla olikin noita työtunteja pikkusen enempi niin merkkailin vähän noita töissä olojanikin päiväkirjaan. Aktiivisuudet paukkuu aika helpostikin yli 100 prosentin ja tavoitetasohan mullaon tossa Polarissa asetettu korkeimmalle. Nyt täytyisi vaan huomata tässä pyöräilyinnostuksessa myös venytellä vielä pikkasen (tai aika paljonkin) enempi noita jalkoja!

Nyt kuitenkin vielä viime viikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja, eli huhtikuun viimeisen kokonaisen viikon kooste!

MA

Päivän aktiivisuus 108%, josta aktiivinen aika 7h 30min
Askeleita 10 536
Kulutus 2419

Pienet pyörälenkit kylään ja takaisin kyytiläisen kanssa

Maanantaina aloitettiin pääsiäispäivä hyvällä aamiaisella, syötiin lounaaksi lammasta ja myöhemmin käytiin juhlimassa Lukan serkkua.

TI

Päivän aktiivisuus 39%, josta aktiivinen aika 8h 31min
Askeleita 10 454
Kulutus 2116

Töissä aamuvuorossa, askeleita kertyi paljon, mutta ei kovasti sykettä nostavaa…

Aamupalaa kotona ja töissä välipala ja lounasevästystä. Peruskotiruokaa ja iltapalalla jämäpashat pääsiäiseltä.

KE

Päivän aktiivisuus 128%, josta aktiivinen aika 8h 28min
Askeleita 17 597
Kulutus 2580

Pyöräilyä kolmeen otteeseen ja yhteensä noin 1,5h. Aamulla kyytiläisen kanssa pienipyörälenkki puistoon mentäessä ja illalla työmatkapyöräilyt, kun kävin muutaman tunnin työkeikan tekemässä.

Aamuisin juon tuollaisen vihreän drinksun aina, jos ei ole sitten viherjauhe loppunut. Yksi c-vitamiiniporetabletti ja sekaan reilu teelusikallinen viherjauhetta. Smoothie on hyvin yleinen aamupala myös arkisin, hedelmiä, marjoja, kauramaitoa, rypsiöljyä ja kauraleseitä sekä joskus juguakin seassa.
Lounaana yks uusi suosikkini kasviswokkia täysjyvänoodeleilla ja seesaminsiemenillä. Päivällisellä menikinkkukiusaksen sekaan vähän pääsiäisgrillailuista jäänyttä aurajuustoa.
Illan työkeikalla oli eväänä välipalakeksiä ja mandariinia.
Iltapalalla riisikakkuja päälisineen ja luonto+ jugua.

TO

Päivän aktiivisuus 113%, josta aktiivinen aika 8h 11min
Askeleita 17 137
Kulutus 2496

Hyötyliikuntana illalla pyöräilyä, suuntana treffit ystävän kanssa. N. 3km suuntaansa tuli pyöräiltyä ja kotimatkalla oli kyytiläinen mukana.

Aamupalana pojan kanssa smoothiet ja ”apinäeväät”
Lounaana hain vihersmoothieta protskulisällä ja sain ihanan tervehdyksen mukiini <3
En jaksanut kokkailla, joten pyysin Rikua tuomaan subia ja vetelin ihan kokonaisen tonnikalasubin!
Iltapalaksi riittikin sitten kevyesti muutama riisikakku päälisineen.

PE

Päivän aktiivisuus 100%, josta aktiivinen aika 8h 10min
Askeleita 14 875
Kulutus 2451

Kävelyä ja ulkoilua
Illalla pojan kanssa pieni pyörälenkki, poika kyytiläisenä

Aamupalana jöälleen smoothiet ja salaattilounaan söin Cafe Steinerissa.
Päivälliseksi tein pastaa, jossa oli fetaa, oliiveja,a urinkokuivattua tomaattia, pinjansiemeniä ja valkoista balsamicoa, NAM!
Iltapalana tomaatti-mozzarellaleipiä.

LA

Päivän aktiivisuus 118%, josta aktiivinen aika 8h 47min
Askeleita 13 562
Kulutus 2527

Aamulla pienen pyörälenkin kautta puistoilemaan kyytiläisen kanssa ja puistossa kokokropan kehonpainotreeni.
6 tunnin iltavuoro ja työmatkat pyöräillen, n. 20 min suuntaansa

Aamupalaksi ruisleipää ym. kotosalla. Lounaaksi grillattiin kana-kasvisvartaita ja perunoita.
Sitten söinkin töissä välipalana välipalakeksiä ja lounaana perjantain pastanjämät.
Työvukin jälkeen olikin nälkä! Ja Rikuoli grillaillut pekinisieniä ja makkaraa, vähän myös leipää kylkeen!

SU

Rentoilua ja aktiivisuusrannekekin poiskäytöstä ison osan päivää.
Kunnon venyttelyt tuli myös tehtyä ja rentouduttua saunassa!

Ihana sunnuntaiaamiainen!
Sitten meillä olikin treffipäivä ja treffit kotona, Riku oli hakenut meille pizzat ja pizzan jälkeen menikin loppupäivä suht kevyesti.
Tuli syötyä vielä vuoden ekat ulkojädet, kun oltiin koko perhe Kirjurinluodolla ja oli lämmin päivä!
Iltapalaksi vielä ruisleipää ja mandariinia.

Tein nyt tällä kertaa hieman eri tavalla tän viikkokoosteen ja tää tuli vähän myöhässäkin, mut eipä kait sillä väliä ole 🙂
Ihanaa kun kevät tekee tuloaa ajoittaisista päivän-parin takatalvista huolimatta. Huomaan innostuvani taas ihan uudella tavalla monesta asiasta mukaan lukien liikunnastaja etenkin ulkona liikkumisesta!

Lue myös

Kevättreffejä kaksin ja yksi ihan täydellinen päivä

Ajatuksia kotiterdeltä – Mahdollisimman paljon, mahdollisimman nopeasti

Pääsiäisen jälkimainingeissa

Meidän perheen vappu

IG

@outikarita