Hae
Outi Karita

Liikuntafiilistelyä ja tavoitteet liikkumiselle!

Liikuntafiilistelyä

Liikuntafiilistelyä on ollut ilmassa viime aikoina ja voin todella sanoa, että on aivan mahtavaa, kun kivut tai pelot kivusta eivät enää rajoita liikkumista! Fiilistelen ihan aidosti liikkumistani, treenejäni, lenkkejäni. Mä oon aina tykännyt liikkua monin eri tavoin, vauhdikkaasti, hitaammin, lihaskuntotreeniä tehden, kehoa huoltaen ja joogaten. On mahtavaa, kun voi liikkua ja liikuttaa kehoa sekä ennen kaikkea nauttia siitä liikkeestä ja siitä, mihin keho pystyy ja välillä myös haastaa itseään, kokeilla jotain uutta, harjoitella ja vähän puskeakin kohti uusia taitoja, kohti parempaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kyvykkyyttä! On kuitenkin tärkeä tietää ja huomata milloin on puskemisen aika ja milloin on syytä himmata. On myös tärkeä pitää huoli siitä, miksi liikkuu. Liikkuminen ja kaikki liikunta on parasta, kun sen tekee itseään ja omaa hyvinvointiaan varten, itseään ja hyvinvointiaan kunnioittaen ja nauttien kehosta ja sen liikkeestä!

liikuntafiilistelyä

Liikkumisen rajoitteet

Jos palaan hieman tuonne alkuun, missä mainitsin kivun ja pelon siitä. Raskauden pistivät uusiksi mun liikuntatottumukset todenteolla ja raskauksien jälkeenkin jatkui myllerrys sillä saralla. Raskausaikana kummassakin raskaudessa mulla on ollut kovat liitoskivut noin rv 22 alkaen eli melkein puolet raskaudesta on tarvinnut huomioida nuo liitoskivut. Niitä on saatu helpotettua, mutta ne rajoittivat todella paljon liikkumista, sillä jo kävely lisäsi kipuja ja onpa kerran jos toisenkin Riku taluttanut mut meidän eteisestä olkkarin sohvalle kauppareissun päätteeksi. Vaikka kipuja siis pystyi helpottamaan, ne äityivät myös helposti päälle jos kehoaan ja sen löysää kudostyyppiä ei huomioinut tarpeeksi. Yhtenä syynä liitoskivuille, joita tosiaan kaikilla ei tule edes vähää on ollut löysä kudostyyppi.

Löysä kudostyyppi on toki vaikuttanut kehossani sitten myös raskauksien jälkeen. Ensimmäisen raskauden jälkeen, kun liitoskipuja ei enää ollut niin en osannut asiaa huomioida, ennekuin keho pysäytti mut todella kovalla jalkapohjakivulla. En pystynyt kunnolla kävelemään. Tähän vaikutti moni asia, löysä kudostyyppi, kireä takaketju, liian innokas lenkkeily huonoilla kengillä…. Jalkapohjakipuhan oli enemmänkin oireiden kulminoituminen sinne jalkapohjiin, koko kehoa piti huomioida ja huoltaa. Kun kivut alkoivat vihdoin helpottaa tulinkin toisen kerran raskaaksi ja homma lähti pian taas rullaamaan samaa kaavaa noudattaen. Bellaa odottaessa tosin osasin huomioida monia asioita paremmin ja samoin Bellan raskauden jälkeen, mutta niin vaan taas oli jalkapohjat herkästi kipeytyvät.

Muistan, kun joskus kirjoitin, että 5000 askelta päivässä on liikaa, silloin jalkapohjat tulevat kipeiksi. Tuntuu, ettei tuosta olisi edes kovin kauaa aikaa, olisikohan ollut vuosi sitten. Tämä kenties kertoo siitä kuinka paljon pystyin liikkumaan. Lasten kanssa ulkoilut ja kauppareissut olivat mun liikettä tuolloin jalkojen päällä. Joskus vähän tanssahtelin ja pääasiassa keskityin joogaan ja kehonhuoltoon.

Pääkopallahan tässä on ollut paljon työstämistä, todella paljon! Olen kuitenkin päässyt ihan hyvään sopuun asian kanssa ja ymmärtänyt, että ehkä jotain oli myös muututtava. Löydettävä oikeasti se omasta kehosta nauttiminen uudelleen ja huollettava kehoa urakalla! Voin todellakin sanoa, että liikunnan ja hyvinvoinnin suhteen oli aika uusiutua niin sanotusti! Palata juurille, ja aloittaa kirjaimellisesti alusta!

Kivuista ja peloista eroon

Vaikka olen sen huomannut kyllä syksyn myötä jo niin silti on jokin jarruttanut minua viime vuoden puolella ja se on ollut pelko. Pelko kivusta ja arkuus tehdä asioita, kuten vaikka hyppiä. Mitä jos hyppelen ja käykin niin kuin joskus kävi, polveen iski jäätävä kipu parista xyi hypystä Fröbeleiden palikoiden tahtiin ja se kipu kesti useamman päivän. Mitä uskallan tehdä? Tajusin tuossa vuodenvaihteessa oikein kunnolla, että multa on kivut poissa ja myös tuo pelko ja mikä vapaus tilalla, aivan mahtava! Liikuntafiilistelyä on todella ollut ilmassa ja ihan syystä! On ihana liikkua, olla kiitollinen siitä mihin keho pystyy ja siihenkin mihin kaikkeen se on pystynyt vuosien varrella ja isoimpana raskaudet, se on mahtavinta mihin keho pystyy!

liikuntafiilistelyä

Liikuntafiilistelyä ja tavoitteita

Mä liikun ja mä nautin siitä! Mä hypin, hölkkään, tanssin, pyöräilen, treenaan kehonpainolla ja painoilla, joogaan, venyttelen, nautin kehostani! Otin HERO treenien tehosetin ensin kolmeksi kuukaudeksi itselleni, mutta päädyin jo vuoden asiakkuuteen, sillä tää on tuonut niin paljon hyviä treenejä mulle, että odotan aina seuraavia! Joka treeni on erilainen ja mä tykkään tällä hetkellä tehdä ohjattuja treenejä kotona! Oon saanut ihan mahtavia onnistumisen kokemuksia treeneistä, joihin en olis itse itseäni haastanut. Tehosetissä on vahvasti mukana henkinen puoli eikä kyseessä ole mikään dietti tai muu sellainen. Tässä nimenomaan liikutaan ja nautitaan siitä liikkumisesta! Kotona on myös helppo treenailla ja näiden lisäksi tanssin, joogaan, lenkkeilen ja kuntopyöräilen ihan fiiliksen mukaan. Jos pitäisi sanoa tavoitteet liikunnan suhteen niin ne ovat parempi fyysinen kunto, kyvykkyys niin aerobisessa kuin voimallisessakin mielessä, liikkuvuuden ja kehonhallinnan parantaminen! Multa toivottiin postausta myös kehonkuvasta ja itsetunnosta. Niihin aiheisiin on hyvä jatkaa tämän postauksen jälkeen!

liikuntafiilistelyä

Lue myös

Mun harrastukset nykyään (2021)

Harrastukset ennen lapsia

Instassa

@outikarita

Harrastukset raskausaikana

Harrastukset raskausaikana ovat kokeneet ison muutoksen aiempaan.
Nyt oikeastaan kerron liikunnallisista harrastuksista tässä kohtaa.

Harrastukset raskausaikana

Harrastukset raskausaikana

Raskausaikana mulla on ollut aina haasteita liikunnassa ja ensimmäisen raskauden myötä oli pakko himmata monessa, jättää myös ryhmäliikunnan ohjaaminen, jonne en sitten vaan koskaan palannut vaikka siitä kovasti tykkäsin ja ainakin jotkut tuntejani kaipailivatkin! Mulla on kummassakin raskaudessa alkanut liitoskivut siinä puolenvälin kohdalla ja ne on olleet niin pahoja, että jo 5000 askelta päivässä saattoi olla liikaa ja jokusen kerran mies joutunut mua taluttelemaan kotona. Näitä kipuja oon kyllä hoidattanut ja niihin apuakin saanut, mutta moni liikunta kuitenkin provosoitsi kivut päälle ja se ruokki pelkoa liikuntaa kohtaan ja söi myös intoa siihen. Kuitenkin tämä pisti tarkastelemaan uudelleen sitä, miten kehoni haluaa liikkua, miten minä haluan liikkua. Liikuntaharrastukseni elivät murrosaikaa raskauksien myötä.

Raskausaikana kuitenkin uiminen ja vesijuoksu ovat sopineet mulle ja niitä on tullut kummankin lapsen raskausaikana varsinkin loppuraskaudesta harrastettua. Se oli myös niin ihanaa, kun olo oli vedessä niin paljon keveämpi.

Kummassakin raskaudessa olen hyvin alkuvaiheesta asti hoidattanut ja hoitanut itsekin kehoani ja tässä yhtenä oleellisena osana ollut liike! Paljon on tullut joogattua ja käytyä pilateksessa. Kumpaakin pienissä määrin tehty satunnaisesti ennen raskauksia. Raskausaikana nämä löysin isommin elämääni!

Harrastukset raskausaikana

Raskauksien välissä ja toinen raskaus

Raskausaika ja toisaalta juuri nuo raskausajan haasteet opettivat yhä paremmin kuuntelemaan kehoa ja sen tarpeita! Raskauksien välissä olin onnessani kun liitoskivut eivät häirinneet, mutta en aivan muuten kuunnellut kehoani ja sen viestejä. Aamujen kankeudesta huolimatta lenkkeilin ihan tosi paljon esikoisen synnyttyä, olin niin iloinen kun pystyin kävelemään. Kävin kyllä myös raskauden jälkeisessä pilateksessa ja joogassa sekä Bailamamassa. Keho oli kuitenkin tuolloin juminen ja aamukankeus viestitti kyllä asiaa ja niin puolisen vuotta synnytyksen jälkeen alkoi ikävät jalkavaivat ja etenkin kävelylle tuli jälleen stoppi. Tämä söi kyllä intoa liikkumiseen. Jossain kohtaa sitten jalkavaivat alkoi helpottaa ja pääsin taas paremmin liikkumaan. Kävin hetken myös kuntosalilla…

Harrastukset raskausaikana

Kunnes tuli Bellan raskausaika, joka oli ensimmäisen puolikkaan erittäin pahoinvoivaa aikaa ja toisen puolikkaan liitoskipuista aikaa. Hetken aikaa ihan alkuraskaudesta kävin salilla ja sitten kun pahoinvointi alkoi helpottaa niin ehdein käymään hetken ennen liitoskipujen alkamista. Vaikka tuo pahoinvointi helpotti ja sain taas paremmin syötyäkin, niin koko loppuraskaudenkin vaivasi ruokahaluttomuus kenties tuon pitkän pahoinvoinnin jäljiltä. energiat kyllä nousivat, mutta ruokaa ei kyllä silti tarpeeksi saanut syötyä eikä energiatkaan ollut siten niin normaalit. Kenties tämä kaikki oli keholtakin selkeää viestiä siitä, että on erilaisen liikkumisen aika. Kehoa kuunnellen sitten sille sopivaa liikettä joogan maailmasta ja vesiliikunnasta sekä aivan ihanat Liito tunnit kehon tasapainotukseen ja synnytykseen valmistautumiseen!

Pst. Ihania raskausaikaankin sopivia tunteja löytyy Naisten hyvinvontikeskus Olennaisesta sekä myös ammattitaitoiset keholliset hoidot äitiysfysioterapeuttien, kätilöiden ym. alan ammattilaisten tarjoamina.

Naisten hyvinvointikeskus Olennainen

Harrastukset raskausaikana

Tällaisia mun liikunnalliset harrastukset raskausaikana on pääasiassa olleet.
Miten sä olet pystynyt liikkumaan raskausaikana?
Onko sun harrastukset raskausaikana poikenneet aiemmasta tai myöhemmästä ajasta?

Juttu jatkuu ensi postauksessa nykyisillä harrastuksilla…

Raskausaikana on myös tärkeää huomioida raskausajan liikuntasuositukset ja vältettävät asiat!
Näistäkin olen koonnut postausta aiemmin

Raskausajan liikunta, tietopaketti ja omat kokemukset

Raskausajan painonnousu – faktaa ja omakohtaisuutta

Lue myös edellinen postaus mun lapsia edeltäneistä harrastuksista

Harrastukset ennen lapsia