Hae
Outi Karita

Harrastukset raskausaikana

Harrastukset raskausaikana ovat kokeneet ison muutoksen aiempaan.
Nyt oikeastaan kerron liikunnallisista harrastuksista tässä kohtaa.

Harrastukset raskausaikana

Harrastukset raskausaikana

Raskausaikana mulla on ollut aina haasteita liikunnassa ja ensimmäisen raskauden myötä oli pakko himmata monessa, jättää myös ryhmäliikunnan ohjaaminen, jonne en sitten vaan koskaan palannut vaikka siitä kovasti tykkäsin ja ainakin jotkut tuntejani kaipailivatkin! Mulla on kummassakin raskaudessa alkanut liitoskivut siinä puolenvälin kohdalla ja ne on olleet niin pahoja, että jo 5000 askelta päivässä saattoi olla liikaa ja jokusen kerran mies joutunut mua taluttelemaan kotona. Näitä kipuja oon kyllä hoidattanut ja niihin apuakin saanut, mutta moni liikunta kuitenkin provosoitsi kivut päälle ja se ruokki pelkoa liikuntaa kohtaan ja söi myös intoa siihen. Kuitenkin tämä pisti tarkastelemaan uudelleen sitä, miten kehoni haluaa liikkua, miten minä haluan liikkua. Liikuntaharrastukseni elivät murrosaikaa raskauksien myötä.

Raskausaikana kuitenkin uiminen ja vesijuoksu ovat sopineet mulle ja niitä on tullut kummankin lapsen raskausaikana varsinkin loppuraskaudesta harrastettua. Se oli myös niin ihanaa, kun olo oli vedessä niin paljon keveämpi.

Kummassakin raskaudessa olen hyvin alkuvaiheesta asti hoidattanut ja hoitanut itsekin kehoani ja tässä yhtenä oleellisena osana ollut liike! Paljon on tullut joogattua ja käytyä pilateksessa. Kumpaakin pienissä määrin tehty satunnaisesti ennen raskauksia. Raskausaikana nämä löysin isommin elämääni!

Harrastukset raskausaikana

Raskauksien välissä ja toinen raskaus

Raskausaika ja toisaalta juuri nuo raskausajan haasteet opettivat yhä paremmin kuuntelemaan kehoa ja sen tarpeita! Raskauksien välissä olin onnessani kun liitoskivut eivät häirinneet, mutta en aivan muuten kuunnellut kehoani ja sen viestejä. Aamujen kankeudesta huolimatta lenkkeilin ihan tosi paljon esikoisen synnyttyä, olin niin iloinen kun pystyin kävelemään. Kävin kyllä myös raskauden jälkeisessä pilateksessa ja joogassa sekä Bailamamassa. Keho oli kuitenkin tuolloin juminen ja aamukankeus viestitti kyllä asiaa ja niin puolisen vuotta synnytyksen jälkeen alkoi ikävät jalkavaivat ja etenkin kävelylle tuli jälleen stoppi. Tämä söi kyllä intoa liikkumiseen. Jossain kohtaa sitten jalkavaivat alkoi helpottaa ja pääsin taas paremmin liikkumaan. Kävin hetken myös kuntosalilla…

Harrastukset raskausaikana

Kunnes tuli Bellan raskausaika, joka oli ensimmäisen puolikkaan erittäin pahoinvoivaa aikaa ja toisen puolikkaan liitoskipuista aikaa. Hetken aikaa ihan alkuraskaudesta kävin salilla ja sitten kun pahoinvointi alkoi helpottaa niin ehdein käymään hetken ennen liitoskipujen alkamista. Vaikka tuo pahoinvointi helpotti ja sain taas paremmin syötyäkin, niin koko loppuraskaudenkin vaivasi ruokahaluttomuus kenties tuon pitkän pahoinvoinnin jäljiltä. energiat kyllä nousivat, mutta ruokaa ei kyllä silti tarpeeksi saanut syötyä eikä energiatkaan ollut siten niin normaalit. Kenties tämä kaikki oli keholtakin selkeää viestiä siitä, että on erilaisen liikkumisen aika. Kehoa kuunnellen sitten sille sopivaa liikettä joogan maailmasta ja vesiliikunnasta sekä aivan ihanat Liito tunnit kehon tasapainotukseen ja synnytykseen valmistautumiseen!

Pst. Ihania raskausaikaankin sopivia tunteja löytyy Naisten hyvinvontikeskus Olennaisesta sekä myös ammattitaitoiset keholliset hoidot äitiysfysioterapeuttien, kätilöiden ym. alan ammattilaisten tarjoamina.

Naisten hyvinvointikeskus Olennainen

Harrastukset raskausaikana

Tällaisia mun liikunnalliset harrastukset raskausaikana on pääasiassa olleet.
Miten sä olet pystynyt liikkumaan raskausaikana?
Onko sun harrastukset raskausaikana poikenneet aiemmasta tai myöhemmästä ajasta?

Juttu jatkuu ensi postauksessa nykyisillä harrastuksilla…

Raskausaikana on myös tärkeää huomioida raskausajan liikuntasuositukset ja vältettävät asiat!
Näistäkin olen koonnut postausta aiemmin

Raskausajan liikunta, tietopaketti ja omat kokemukset

Raskausajan painonnousu – faktaa ja omakohtaisuutta

Lue myös edellinen postaus mun lapsia edeltäneistä harrastuksista

Harrastukset ennen lapsia

Liikuntahaaveet

Liikuntahaaveet
Mitkä on liikunnan suhteen mun haaveet? 

Mitä toivon liikunnalta? Mitä keholta?

Mä kun oon ollut tosiaan todella aktiivinen liikkuja jo pienenä lapsena ja liikuntahostoriani on myös monipuolinen. Pidän edelleen liikunnasta todella monipuolisesti, mutta monipuolisuus ei ole viime vuosina kovastikaan näyttäytynyt täällä. Raskausajat oli keholleni haastavia todella kovien liitoskipujen vuoksi ja toisessa raskaudessa myös energiaa vieneen pahoinvoinnin vuoksi. Kummankin raskauden jälkeen myös keho on ”oikutellut”, mulla on ns. löysä kudostyyppi ja raskaus- sekä imetyshormonit ylläpitävät vieläpä sellaista lisälöysyyttä siellä kudoksissa. Helposti se sitten tuntuu kehossa myös. Eniten tämä on näkynyt ja tuntunut jaloissa, joissa myös ongelmana ollut kireydet, koko takaketjun suhteen. Jalkapohjat ja jalkapöydät ovat sitteen kipuilleet välillä niin kovastikin, että kävely on tehnyt ihan tuskaa. Tämä on rajoittanut tottakai melko paljon liikkumista ja kohdentanut motivaation tietynlaiseen liikuntaan. Keho on hyötynyt rauhallisesta joogasta ja hyvästä kehonhuollosta.

Rauhallisuus ja kehonhuolto on tehnyt hyvää! Ensinnäkin kehoni on fyysisesti hyvin ja nopeasti palautunut kummankin synnytyksen jälkeen erkauman ja lantionpohjan suhteen. Nämä olen kummatkin halunnut arvioida hyvällä äitiysfysioterapeutilla, joka on oikein ultrannutkin näiden tilanteen ja toiminnan. Liikunnassa olen keskittänyt huomiota paljon keskivartaloon ja juurikin synnytyksestä ja raskaudesta palautumiseen. En todellakaan ole halunnut aiheuttaa hallaa keholleni liian kovalla ja vääränlaisella rasituksella. Nämähän ei välttämättä edes heti näy kehossa vaan voi vuosien päästä oireilla vasta. Mielummin siis maltilla, näin olen itse ajatellut ja kokenutkin.

Nythän on jo vuosi viime synnytyksestä ja tosiaan lantionpohjan ja erkauman suhteen olisin voinut alkaa jo paljon aiemmin isompaakin rasitusta antamaan keholleni, mutta sitten on ollut nuo muut vaivat. Nuo muut vaivat ovat kuitenkin kokoajan olleet parempaan päin, hitaasti, mutta varmasti ja viime syksynä tämä alkoi isommin näkymään ja tuntumaan. Vieläkin jalat saattavat ilmoitella jos saavat liian kovaa rasitusta, mutta kestävät jo paljon enemmän.

Siispä haaveilen….

Toimivasta kehosta
Hyvästä liikkuvuudesta
Vahvasta kehosta
Hyvästä aerobisesta kunnosta

liikuntahaaveet

Haluan liikkua…

Tanssien
Joogaten
Lenkkeillen
Rullaluistellen

liikuntahaaveet

Haluan treenata…

Toiminnallisesti
Ulkona, puistoissa ja terassilla
Kehoani kuunnellen

liikuntahaaveet

Haluan saada liikkuessa…

Hyvän olon

 ❤️

Onpa muuten uskomaton vaikutus jo treenivaatteiden pukemisella, tulee heti sellainen olo, että ”hei, let´s do go”!
Tänään kuitenkin ollut vuorossa rauhallinen kehonhuolto!

 ❤️

Millaisia on sun liikuntahaaveet tällä hetkellä?

liikuntahaaveet

Lue myös

Suurin muutos starttaa hyvillä fiiliksillä!

Naistenpäivä, sä voit olla mitä tahansa!

Instassa

@outikarita