Hae
Outi Karita

Pyöräilyn täyteinen ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Vitsit, mä oon innostunut pyöräilystä ihan toden teolla! Paljon hyötyliikuntana pyöräilty ja mun pikku pt myös pistää äidin pyöräilemään. Nimittäin poika hakee vähän väliä jonkun meidän pyöräilykypärän päähänsä ja jos mennään puistoon pyörällä, on tehtävä ensin pyörälenkki, sillä jos mennään suoraan puistoon tuo parin minuutinmatka, niin hän jää vain pyörän luo ja pyytää takaisin kyytiin. Töissä on tullut myös käytyä pyörällä ja viime viikolla olikin noita työtunteja pikkusen enempi niin merkkailin vähän noita töissä olojanikin päiväkirjaan. Aktiivisuudet paukkuu aika helpostikin yli 100 prosentin ja tavoitetasohan mullaon tossa Polarissa asetettu korkeimmalle. Nyt täytyisi vaan huomata tässä pyöräilyinnostuksessa myös venytellä vielä pikkasen (tai aika paljonkin) enempi noita jalkoja!

Nyt kuitenkin vielä viime viikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja, eli huhtikuun viimeisen kokonaisen viikon kooste!

MA

Päivän aktiivisuus 108%, josta aktiivinen aika 7h 30min
Askeleita 10 536
Kulutus 2419

Pienet pyörälenkit kylään ja takaisin kyytiläisen kanssa

Maanantaina aloitettiin pääsiäispäivä hyvällä aamiaisella, syötiin lounaaksi lammasta ja myöhemmin käytiin juhlimassa Lukan serkkua.

TI

Päivän aktiivisuus 39%, josta aktiivinen aika 8h 31min
Askeleita 10 454
Kulutus 2116

Töissä aamuvuorossa, askeleita kertyi paljon, mutta ei kovasti sykettä nostavaa…

Aamupalaa kotona ja töissä välipala ja lounasevästystä. Peruskotiruokaa ja iltapalalla jämäpashat pääsiäiseltä.

KE

Päivän aktiivisuus 128%, josta aktiivinen aika 8h 28min
Askeleita 17 597
Kulutus 2580

Pyöräilyä kolmeen otteeseen ja yhteensä noin 1,5h. Aamulla kyytiläisen kanssa pienipyörälenkki puistoon mentäessä ja illalla työmatkapyöräilyt, kun kävin muutaman tunnin työkeikan tekemässä.

Aamuisin juon tuollaisen vihreän drinksun aina, jos ei ole sitten viherjauhe loppunut. Yksi c-vitamiiniporetabletti ja sekaan reilu teelusikallinen viherjauhetta. Smoothie on hyvin yleinen aamupala myös arkisin, hedelmiä, marjoja, kauramaitoa, rypsiöljyä ja kauraleseitä sekä joskus juguakin seassa.
Lounaana yks uusi suosikkini kasviswokkia täysjyvänoodeleilla ja seesaminsiemenillä. Päivällisellä menikinkkukiusaksen sekaan vähän pääsiäisgrillailuista jäänyttä aurajuustoa.
Illan työkeikalla oli eväänä välipalakeksiä ja mandariinia.
Iltapalalla riisikakkuja päälisineen ja luonto+ jugua.

TO

Päivän aktiivisuus 113%, josta aktiivinen aika 8h 11min
Askeleita 17 137
Kulutus 2496

Hyötyliikuntana illalla pyöräilyä, suuntana treffit ystävän kanssa. N. 3km suuntaansa tuli pyöräiltyä ja kotimatkalla oli kyytiläinen mukana.

Aamupalana pojan kanssa smoothiet ja ”apinäeväät”
Lounaana hain vihersmoothieta protskulisällä ja sain ihanan tervehdyksen mukiini <3
En jaksanut kokkailla, joten pyysin Rikua tuomaan subia ja vetelin ihan kokonaisen tonnikalasubin!
Iltapalaksi riittikin sitten kevyesti muutama riisikakku päälisineen.

PE

Päivän aktiivisuus 100%, josta aktiivinen aika 8h 10min
Askeleita 14 875
Kulutus 2451

Kävelyä ja ulkoilua
Illalla pojan kanssa pieni pyörälenkki, poika kyytiläisenä

Aamupalana jöälleen smoothiet ja salaattilounaan söin Cafe Steinerissa.
Päivälliseksi tein pastaa, jossa oli fetaa, oliiveja,a urinkokuivattua tomaattia, pinjansiemeniä ja valkoista balsamicoa, NAM!
Iltapalana tomaatti-mozzarellaleipiä.

LA

Päivän aktiivisuus 118%, josta aktiivinen aika 8h 47min
Askeleita 13 562
Kulutus 2527

Aamulla pienen pyörälenkin kautta puistoilemaan kyytiläisen kanssa ja puistossa kokokropan kehonpainotreeni.
6 tunnin iltavuoro ja työmatkat pyöräillen, n. 20 min suuntaansa

Aamupalaksi ruisleipää ym. kotosalla. Lounaaksi grillattiin kana-kasvisvartaita ja perunoita.
Sitten söinkin töissä välipalana välipalakeksiä ja lounaana perjantain pastanjämät.
Työvukin jälkeen olikin nälkä! Ja Rikuoli grillaillut pekinisieniä ja makkaraa, vähän myös leipää kylkeen!

SU

Rentoilua ja aktiivisuusrannekekin poiskäytöstä ison osan päivää.
Kunnon venyttelyt tuli myös tehtyä ja rentouduttua saunassa!

Ihana sunnuntaiaamiainen!
Sitten meillä olikin treffipäivä ja treffit kotona, Riku oli hakenut meille pizzat ja pizzan jälkeen menikin loppupäivä suht kevyesti.
Tuli syötyä vielä vuoden ekat ulkojädet, kun oltiin koko perhe Kirjurinluodolla ja oli lämmin päivä!
Iltapalaksi vielä ruisleipää ja mandariinia.

Tein nyt tällä kertaa hieman eri tavalla tän viikkokoosteen ja tää tuli vähän myöhässäkin, mut eipä kait sillä väliä ole 🙂
Ihanaa kun kevät tekee tuloaa ajoittaisista päivän-parin takatalvista huolimatta. Huomaan innostuvani taas ihan uudella tavalla monesta asiasta mukaan lukien liikunnastaja etenkin ulkona liikkumisesta!

Lue myös

Kevättreffejä kaksin ja yksi ihan täydellinen päivä

Ajatuksia kotiterdeltä – Mahdollisimman paljon, mahdollisimman nopeasti

Pääsiäisen jälkimainingeissa

Meidän perheen vappu

IG

@outikarita

6 kommenttia

  1. Pasta-addikti kirjoitti:

    Saisiko reseptin tosta pastasta? Nam!!

    • outi kirjoitti:

      Mulla ei taida olla tuon tarkempaa reseptiä, kun nuo ainekset, niitä vaan sopivassa suhteessa 😀

  2. Tintti kirjoitti:

    tylsänpuoleista bloggaamista nykyisin.

    • outi kirjoitti:

      Ikävä kuulla Tintti, mutta voisitko arvostelun sijasta laittaa vaikka muutaman toiveen kehiin jos kerran kuitenkin haluat tätä blogia seurata? 🙂
      Itsekin toivoisin, että aikaa olisi bloggaamiselle enemmän,mutta sitä aikaa ei voi mistään lisää tehdä ja jos katson vaikka huhtikuun arkistoa postauksista, niin on se aika monipuolinen.

  3. ida ihana kirjoitti:

    Tuo fetapasta ja kasviswokki täysjyvänuudeleilla näyttää kyllä molemmat todella hyviltä!:) Kiitos inspiraatiosta!

    Aurinkoista, mukavaa viikkoa toivottelee
    Ida
    http://www.lily.fi/blogit/kotona-kaupungissa

  4. Meri kirjoitti:

    Tätä postausta aina odotan on niin hyvännököstä ja monipuolista ruokaa! Sopivasti ja kohtuudella kaikkea, mukavaa kevättä teidän perheelle:)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *