Hae
Outi Karita

VKO 7 Kulinaristin ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Välillä ihmetellään miten mun aktiivisuus vi olla korkea kun ei ole varsinaisia kovia treenejä. Mun on tarkoitus havainnollistaa tätä jossain kohtaa paremmin, mutta kyllä tässä löysempiäkin päiviä ajoittain on. Meidän arki on vaan tosi aktiivista ja esimerkiksi jammailusessioita on vähintään yks per päivä pojan kanssa. Meidän leikit on myös usein liikunnallisia touhuja ja käy ihan treenistäkin esimerkiksi kopitella poikaa. Nää aktiivisuuslukemat myös on ihan vain Polarin sovelluksen mukaisia, mutta kyllä noina päivinä kun se on tuolla sadan hujakoilla niin omassa olossani sen allekirjoitan. Samoin kun jää puoleenväliin, niin senkin allekirjoitan omassa olossani. Mä myös hyväksyn sen, että tässä elämäntilanteessa on ihan ok, että ei ole niin paljoa erillisiä treenitreenejä. Mä kuitenkin rakastan edelleen liikuntaa ja oon liikkunut suurimman osan elämästäni todella paljon ja aktiivisesti. Jos nyt on vähän epäaktiivisempi vaihe osaksi arjen realiteettien ja osaksi fyysisten rajoitteiden takia, niin ”so be it”. Ajatuksissa on jo työn alla postaus siitä, mihin kaikkeen haluan sitä vain omaa aikaani käyttää.

Nyt taas siihen koosteeseen viime viikosta ja viime viikollahan oli ystävänpäivä!

MA

Aktiivisuus 114%, josta aktiivinen aika 9h46min
Askeleita 12 700
Kulutus 2534 kcal

Ulkoilua ja hyötyliikuntaa

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounasta Sakura sushissa (onneks tuli syötyä iso lounas kun päivällinen jäi välistä…)
Nosh kutsuilla tinnikalapiirakkaa ja kinderpiirakkaa
Iltapalana tomaatti-mozzarellaleipää

TI

Aktiivisuus 41%, josta aktiivinen aika 6h2min
Askeleita 7602
Kulutus 2029 kcal

Kotipäivä

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä ja veriappelsiini
Lounaana salaattia, jossa mm. salaatti, pinaatti, kurkku, tuore ananas, raejuusto ja siemenet sekä karjalanpiirakkaa
Päivällisenä rapuja ja chiliriisiä (linkki reseptiin lopussa)
Iltapalana karjalanpiirakkaa kanamunalla ja tuoretta ananasta

KE

Aktiivisuus 82%, josta aktiivinen aika 8h16min
Askeleita 12 492
Kulutus 2376 kcal

Jooga 1h 15min
Pientä ulkoilua ja muskarissa touhuamista

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaaksi salaattia, jossa mm. salaatti, pinaatti, kurkku, ananas, kanamuna, raejuusto, avakodo ja ruohosipulia sekä karjalanpiirakkaa
Päivällisenä rapuja ja chiliriisiä (linkki reseptiin lopussa)
Iltapalana riisikakkuja kinkulla, juustolla ja kurkulla

TO

Aktiivisuus 99%, josta aktiivinen aika 7h58min
Askeleita 8987
Kulutus 2459 kcal

Pieni koko kropan kotitreeni
Ulkoilua

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaana salaattia ja uuniperunaa buffasta
Tonnikalatortillavuokaa (resepti lopussa)
Arnoldsin sydämiä ystävänpäivään
Iltapalana vielä tortillavuokaa

PE

Aktiivisuus 84%, josta aktiivinen aika 7h53min
Askeleita 12 190
Kulutus 2322 kcal

Ulkoilua ja hyötyliikuntaa
Kodin viikkosiivousurakka

Aamupalana luonnonjugua kauraleseellä ja ananaksella sekä karjalanpiirakkaa kinkulla
Lounaana kanabagel
Päivällisenä tortillavuokaa
Iltapala ???

LA

Suurimman osan päivästä Polar poissa käytöstä.
Treffi-ilta!

Aamupalana kaurapuuroa marjoilla
Lounaana vikat jämät tortillavuuasta ja saldea raejuustolla
Päivän latten kanssa pätkissuklaata

Dinner treffeillä Borgissa
Härän ulkofileetä, punajuuri-mustaherukkamajoneesia, friteerattua kaprista sekä parmesaani juustolastuja
Väliruokana pieni mustajuurikeitto ja rapeita lehtikaalisipsejä
Pihvi & pippuri: Härän sisäfileetä, paahdettua pippuria, kermaista brandykastiketta ja friteerattua perunaa sekä kasviksia
Portterilla maustettua suklaakakkua ja kaakaoliköörillä terästettyä ranskankermaa
Plus viiniä

SU

Aktiivisuus 61%, josta aktiivinen aika 7h53min
Askeleita 9746
Kulutus 2283 kcal

Ulkoilua, kävelyä ja pulkkailua

Huikeen hyvä aamupala
Päivällisenä chorizopyttäriä
Iltapalana karjalanpiirakkaa kinkulla ja juustolla sekä pari palaa suklaata

Ihan ehdottomasti huikeimmat maut oli lauantain treffeillä, oikein kulinaristin taivas!
Sunnuntain aamupala kaksin myös oli kaikinpuolin ihana!

Valiolta muutamat reseptibongaukset vielä tältä viikolta!

Karibian jättikatkarapu-chiliriisi

Tonnikala-tortillavuoka

 

Lue myös

Unelmien treeniviikko 2/2019

Tomaatti-vuohenjuustokeitto a´la Outi

IG

@outikarita

6 kommenttia

  1. ronja kirjoitti:

    Pari palaa suklaata on sulla 8 palaa… xD

    • outi kirjoitti:

      Pari riviä olisi ollut oikeimmin kirjoitettu, mutta en ajatellut sen olevan noin tarkkaa 😉

  2. taijku kirjoitti:

    sä pohdit tuossa sun aktiivisuuttasi ja sitä kuinka ihmetellään sen tasoa.
    mä ihte ainakin voin sanoo,että muksuperheessä ,kun taapero on tuossa iässä-arki ihtessään on tosi aktiivista,
    sä touhuut koko ajan huomaamatta jotain,juokset muksun perässä paikasta toiseen.
    lisäksi sulla on liikunnallisia aktiviteetteja yhdessä pojan kaa-
    kyllä niitä askelia vain kertyypi 🙂
    itse ainakin huomaan nyt kun muksut kasvaneet,niin liikuntaa täytyy ihan tietoisesti
    harrastaa,että aktiivisuus taso pysyy samana.
    Kivan värikäs ja monipuolinen ruokaviikko sinulla,
    ehkä sinne ne pari(kahdeksan) suklaapalaakin on ihan paikallaan 😉

  3. Hip kirjoitti:

    Haastan sut yhden viikon ajan syömään edes yhden aterian päivässä vegaanisena terveyden, eläinten, luonnon ja lastemme tulevaisuuden vuoksi.

    Aurinkoista kevättä!

    • outi kirjoitti:

      Kiitos, tosi hyvä haaste ja pitääkin pistää tähän vähän ajatusta, että miten sitten korvaisin proteiinin 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *