Hae
Outi Karita

VKO 8 ruokaa, liikuntaa ja juhlia

Sain todella hyvän kommentin viime koosteeseeni aktiivisuudesta. Pakko kopsata se tähän alkuun!
Sinäänsä on jokaisen oma asia kuinka paljon liikuntaa harrastaa, mutta kyllähän mä sen kanssa oon tuskaillut, että haluaisin liikkua tavoilla joihin ei vaan jalka suostu tällä hetkellä. Kuitenkin koen arkeni hyvin aktiiviseksi ja itseni hyvinvoivaksi, mulla on hyvä olla näin ja se riittää mulle just nyt!

”sä pohdit tuossa sun aktiivisuuttasi ja sitä kuinka ihmetellään sen tasoa.
mä ihte ainakin voin sanoo,että muksuperheessä ,kun taapero on tuossa iässä-arki ihtessään on tosi aktiivista,
sä touhuut koko ajan huomaamatta jotain,juokset muksun perässä paikasta toiseen.
lisäksi sulla on liikunnallisia aktiviteetteja yhdessä pojan kaa-
kyllä niitä askelia vain kertyypi ?
itse ainakin huomaan nyt kun muksut kasvaneet,niin liikuntaa täytyy ihan tietoisesti
harrastaa,että aktiivisuus taso pysyy samana.
Kivan värikäs ja monipuolinen ruokaviikko sinulla,
ehkä sinne ne pari(kahdeksan) suklaapalaakin on ihan paikallaan ?”

MA

Aktiivisuus 32%, josta aktiivinen aika 6h42min
Askeleita 6753
Kulutus 2079 kcal

Harvinaisen laiskapäivä…

Aamupalana banaani-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaana superriisiä, tonnikalaa, ananasta, ruohosipulia
Päivällisenä linssi-kasvissosekeitto vuohenjuustolla ja siemenillä
Iltapalana riisikakkuja kinkulla, juustolla ja munalla

TI

Aktiivisuus 61%, josta aktiivinen aika 7h53min
Askeleita 9746
Kulutus 2283 kcal

Ulkoilua ja hyötyliikuntaa

Aamupalana banaani-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaana bagel, oisko ollut kanalla ja jokuherkkulatte
Päivällisenä linssi-kasvissosekeittoa vuohenjuustolla ja siemenillä
Tupareissa teetä ja ”pullaa”
Iltapalana luonnonjugua ananaksella ja kauraleseellä

KE

Aktiivisuus 38%, josta aktiivinen aika 5h37min
Askeleita 5832
Kulutus 2027 kcal

Jooga 1h15min

Aamupalana banaani-marjasmoothie macalla kauramaitoon ja jugurttiin tehtynä
Lounaana Nepalilaisesta haettua lammasta ym.
Päivällisenä broilermureketta ja lohkoperunoitavalion jugurtti&dippikastikkeella
Iltapalana riisikakkuja kinkulla, juustolla ja munalla

TO

Aktiivisuus 89%, josta aktiivinen aika 8h5min
Askeleita 10 379
Kulutus 2401 kcal

Kotitreeni koko kropalle ja ulkoilua

Aamupalana banaani-marjasmoothie macalla kauramaitoon ja jugurttiin tehtynä
Lounas jäänyt kuvaamatta ja en yhtään kyllä muista…
Päivällisenä kanamureketta ja lohkoperunoita valion dippikastikkeella
Illalla vähän herkkuja

PE

Aktiivisuus 81%, josta aktiivinen aika 8h8min
Askeleita 10 815
Kulutus 2355 kcal

Ulkoilua

Aamupalana banaani-marjasmoothie macalla kauramaitoon ja jugurttiin tehtynä
Lounaana söin miehen rullakebappia (ei hääviä oo…)
Päivällisenä uunifetapastaa
Iltapalana ruiskakkoa metukalla, juustolla, kanamunalla ja kurkulla

LA

Aktiivisuus 70%, josta aktiivinen aika 9h24min
Askeleita 14 946
Kulutus 2350 kcal

Ulkoilua ja vähän enemmän kävelyä sekä siivouspäivä,
vähän liikaakin mun jalalle, joka pienesti kipeytyi…

Aamupalana ruiskakkoa metukalla, juustolla, kanamunalla, kurkulla ja paprikalla
Eka laskiaispulla cappuchinon kaverina
Hamppari-ilta Blind burgerissa
Jälkkärinä kotona jädeä

SU

Aktiivisuus 47%, josta aktiivinen aika 8h
Askeleita 8342
Kulutus 2159 kcal

Juhlapäivä

Aamupalana kaurapuuroa marjoilla
Lounaana kinkku-tomaatti-juustomunakasta
Voileipäkakkuja ja kinuskikakkua…
Iltapalana riisikakkuja kinkulla ja juustolla sekä veriappelsiini

Mullakin ikäänkuin hiihtoloma hiipinyt tähän viikkoon, ollut inan laiskempi viikko, huomasinpa vaan 😛

Viettettiin sunnuntaina mun isän 70-vuotisjuhlia meillä kotona tosiaan ja kakut maittoivat kyllä!
Täytyi kans sitä meidänkin testata uunifetapasta.
Ensimmäinen laskiaispulla maisteltu ja Blind Burgerin burgeri vei kyllä tämän viikon safkoista voiton!

Mä sain myös haasteen, johon taidan tarvita vähän apuja…
Mä pyrin syömään kyllä viikoittain ruokia ilman lihaa, mutta sain haasteen syödä viikossa edes yhden aterian täysin vegaanisena terveyden, eläinten, luonnon ja lasten tulevaisuuden vuoksi.
Haluan kyllä tarttua tähän haasteeseen ja jos haluat mua auttaa niin voit tähän vinkata hyviä vegaanisia proteiininlähteitä.
Soija ei oikein sovi mulle ja nyhtikset ja härkiksetkään ei sovellu, pähkinöistä puhumattakaan… Jotkut pavut ja linssit kyllä käy, joten ehkä lähden niistä liikkeelle!

Reseptilinkkejä

Uunifetapasta

Itämainen broilermureke

Lue myös

Unelmien treeniviikko 2/2019

IG

@outikarita

Jalat kuntoon kevääksi! (Arvonta)

Oh my, mulla on ihan hobittivarpaat, oisko pitänyt tehdä jaloille ensin itse jotain. Myöhäistä… Mä oon jo matkalla jalkahoitoon Kauneussalonki Silkkiin. Miksi sitä ajatteleekaan, että ennen jalkahoitoa olisi tarvinnut ensin itse esihoitaa jalkojaan. Hyvin yleistä, niin tumaa Mari Lehtovirtakin kun sille naureskelen pohdintojani.

Mari on Kauneussalonki Silkissä kosmetologina ja opiskelee lisää ammattitaitoa tällä hetkellä jalkahoitoihin jalkojen terveydenhuollon/jalkojen terveyden edistamisen näkökulmasta. Pääsin tänään jalkoineni Marin käsittelyyn. Marin kanssa käytiin läpi ensin keskustellen jalkojen kuntoa yms.

Sitten jalkojen upotus lämpimään veteen, saan lehden ja mochamukillisen ja alan rentoutua, ihanaa! Jalkakylvyn jälkeen Mari alkaa syynätä jalkojani, tsekkailee missä kunnossaovat, vähän kovettumia ja pari känsääkin. Sitten aletaan hommiin tai Mari alkaa ja mä saan rentoilla. Lehdenselaileminen jää kun juttu luistaa kokoajan Marin kanssa niin hyvin, meillä synkkaa hyvin jutut.

Veitsen ja raspin kanssa jalkani kokevat tervetulleen muutoksen. Kovettumat saadaan pehmentymään ja känsät myös pois.
Ihana jalkahieronta ja kynsien lakkaus viimeistelee puolentoistatunnin jalkahoidon ja jalkani ovat pehmoiset!

ARVONTA

Koska sinä olet viimeksi käynyt jalkahoidossa vai oletko lainkaan käynyt?

Kommentoi tähän postaukseen,
vastaa yllä olevaan kysymykseen ja
seuraa instagramissa tilejä @outikarita sekä @mari.lehtovirta ,
niin olet mukana arvonnassa, jossa palkintona yhdelle onnekkaalle Marin jalkahoito Kauneussalonki Silkissä.
Jätä myös sähköpostisoitteesi niin voiton osuessa kohdalle saan sinuun yhteyden, osoite ei näy muille!

Osallistumisaikaa tämä viikko eli 3.3.2019 klo 23.59 asti.
Voittajalle ilmoitan maanantaina 4.3. sähköpostitse!