Hae
Outi Karita

VKO 4 laiskemman viikon ruokapäiväkirja

Viime viikko oli laiskempi. Jos viime viikolla kyseenalaistettiin mun aktiivisuustason määriä, kun olivat yli sataa prosenttia, niin nyt ne jäi lähes joka päivä alle 100 prosentin. Pitää myös muistaa, että tuo aktiivisuustaso, minkä kerron on tuon Polarin sovelluksen mukainen ja siis se, mitä aktiivisuusrannekkeeni antaa oman mittauksensa mukaan. Se tuskin on ultimaattinen totuus, mutta vaikeapa tuota mun aktiivisuutta on kenenkään muunkaan arvioida. Aktiivisuuteen vaikuttaa niin paljon se intensitetti jolla liikutaan, sykealue jolla ollaan jne. Noh, mitäpä tuosta, en ole mittarini orja vaan liikun sen mitä liikun ja viime viikko oli hieman laiskempi varsinkin erillisten treenien suhteen.

Tällä kertaa kerron siis sekä aktiivisuudesta että syömisistä koosteen samassa postauksessa!

Aktiivisuustaso 3
”Jos työsi on fyysisesti vaativaa, harrastat liikuntaa tai olet muuten enimmäkseen aktiivisesti liikkeellä, tämä aktiivisuustaso sopii sinulle.”

MA

Aktiivisuus 89%, josta aktiivinen aika 8h11min
Askeleita 12 792
Kulutus 2492 kcal

Ulkoilua

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounassalaatti haettuna Cafe Steineristä, mm. kanaa, vuohenjuustoa, viinirypäleitä…
Päivällisenä kana-kasvis-riisivuokaa
Kahvilassa kaakao ja muffini
Iltapalana karjalanpiirakoita kinkulla ja juustolla sekä veriappelsiini

 

TI

Aktiivisuus 68%, josta aktiivinen aika 7h12min
Askeleita 9280
Kulutus 2313 kcal

20 minuutin lenkkija 1h30min jooga

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounaana salaatti, jossa mm. salaatti, kukku, paprika, tuore ananas, feta, aurinkokuivattu tomaatti, avokadodippi ja siemennäkkäriä

 

KE

Aktiivisuus 52%, josta aktiivinen aika 6h21min
Ranneke poissa käytöstä 3h19min
Askeleita 8493
Kulutus 2169 kcal

Leo´s leikkimaassa touhuilua, pientä ulkoilua ja muskaria

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounaana Leo´sin hamppariateria testattu (menettelee)
Päivällisenä kalkkunanakkikeittoa ja siemennäkkäriä
Iltapalana karjalanpiirakkaa kinkulla ja juustolla sekä tuoretta ananasta

 

TO

Aktiivisuus 103%, josta aktiivinen aika 9h55min
Askeleita 12 988
Kulutus 2640 kcal

Shoppailua ja ulkoilua + automatka Raisioon

Aamupalana banaanista, mansikasta, avokadosta, kauramaidosta, macasta ja herasta tehty smoothie
Lounaana kalkkunanakkikeittoa ja siemennäkkäriä
Kahvilassa joku ihana leipä, kakkupala ja cappuchino
Iltapalana ruisleipäämetukalla, juustolla ja tomaatilla

 

PE

Aktiivisuus 59%, josta aktiivinen aika 7h18min
Askeleita 8860
Kulutus 2308 kcal

Aamupalana luonnonjugua, vadelmakeittoa ja jotain muroja (ei ole talk muruja 😀 ), paahtoleipää kinkulla ja juustolla
Päivällisenä munakasrullaa ja avokadodippiä
Päivällisenä Munakasrullaa, riisiä, raejuustoa ja tomskua
Iltapalana ruisleipää metukalla, juustolla ja tomskulla

LA

Aktiivisuus 80%, josta aktiivinen aika 8h26min
Askeleita 11 956
Kulutus 2465

Parin tunnin ajomatka Raisiosta kotiin…

Aamupalana ruisleipää metukalla, juustolla, tomaatilla ja avokadolla
Lounaana salaatti, jossa mm. salaattia kurkkua, ananasta, tonnikalaa, raejuustoa, siemeniä ja pinaatista ja jugurtista tehty kastike
Päivällisenä naudan ulkofileepiffiä, uunijuureksia ja bernaisekastiketta
Iltapalana riisikakkuja tonnikalalla

SU

Aktiivisuus 75%, josta aktiivinen aika 7h28min
Rannekepois käytöstä 2h
Askeleita 9034
Kulutus 2276 kcal

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounaana kinkku-tomaatti-juustomunakas
Päivällisenä chili con carnea riisillä ja salaattia
Iltapalana raejuustoa ja ananasta, riisikakkuja kinkuula ja juustolla

Edelleen lähes joka päivä tulee nautittua yksi erikoiskahvi ja vaihtelevasti myös teetä 0-2 kertaa päivässä. Viimeksi oli puhetta jos kertoisin vitamiineista ja lisäravinteista, joita käytän, mutta pyrin tekemään niistä lähiaikoina oman postauksensa. Nyt taas aamut alkavat pienen tauon jälkeen viherdrinksulla, jonka teen c-vitamiiniporetabletista ja viherjauheesta, mutta tästäkin kerron sitten tuossa vitskupostauksessa, jonka pyrin ensi viikolla tekemään!

Jos kiinnostaa lukea lisää aktiivisuusseurannasta ja mun liikunnoista, niin klikkaapa alta postaukset

Mitä jos liikunta olisikin osana arkea?

Aktiivisuus ja treenit viime viikolta

Seuraa myös instassa

@outikarita

7 kommenttia

  1. Emma kirjoitti:

    Vitsit näitä sun ruokapäiväkirjoja on ihana lukea, koska syöt niin monipuolisesti ja järkevästi! Mua ei yhtään kiinnosta semmoset ”söin aamupalaksi yhden kananmunan, lounaaksi kanaa ja parsakaalia ja illalla protskupatukan” koska ei kukaan oikeesti pitkällä aikavälillä syö niin! Munakasrulla näyttää hyvältä, saako pyytää ohjetta? 🙂

    • outi kirjoitti:

      Voi kun kiva kuulla ja just niin, munkin mielestä ihan tavalliset ruokapäiväkirjat tavallisella ruualla on kaikista inspiroivimpia 🙂
      Munakasrullaan mulla ei valitettavastioo ohjetta, kun sen teki ystävä, jonka luona oltiin 😀

  2. Nimetön kirjoitti:

    Minä taas ihmettelen sitä kun aina kehutaan että kiva nähdä kun joku syö rennosti ja tavallisesti = kakkua/herkkua/erikoiskahvia joka päivä. Joka päivä verensokerien heittelyä, lisäaineita ja kaloripommeja siis. Minäkin syön rennosti, mutta herkuttelen vain viikonloppuisin. En tiedä koska jokapäiväisestä herkuttelusta on tullut ihmisille uusi normaali.

    • outi kirjoitti:

      Hienoa Nimetön, että olet löytänyt sulle hyvän tavan syödä! 🙂

      Kakkua ja herkkua ei nyt ihan joka päivä kuitenkaan kulu, joskus enemmän ja joskus vähemmän ja mitä erikoiskahviin tulee, niin itse en nyt sitä pidä pahana,e ttä juo yhden kahvin maidolla ja sokerilla päivässä. Toiset juo pannullisenkahvia päivässä ja sen sanoisin mututuntumalla olevan huonompi terveydelle. Nykyään sokerinkäyttö kahvissa on varmasti vähentynyt, mutta ei se nyt kauhean outo tapa ole vieläkään. Sokeri ei ole mikään ultimaattinen myrkky tai en itse sitä ainakaan pelkää niin paljoa, ettei sitä saisi yhtään tulla arkisin. Monethan syövät piilosokeria roimasti, itse kiinnittäisin siihen enempi huomiota.

      Omasta mielestäni mun verensokeri ei heittele, en ainakaan sitä olossani huomaa. Syön kuitenkin tasaisesti ja ravitsevasti ja ateriat on mielestäni ihan perusterveellistä arkiruokaa pääasiassa. Se onkin mun mielestä hyvän ruokavalion perusta, monipuolinen ja ravitseva ruoka säännöllisesti.

      Mitähän nuo mainitsemasi lisäainepommit on? Tarkoitatko juurikin herkkujen sisältämiä lisäaineita?

      • Nimetön kirjoitti:

        No kyllähän nuo erikoiskahvit sisältävät lisäaineita, herkkujen lisäksi. Miksei ostaisi laadukasta pienpaahtimon luomukahvia ja herkuttelisi vaikka sillä? Suosittelen kokeilemaan 🙂 Lisäksi lisäaineita sisältää kaikki protskupatukat ja -juomat, mitä ajoittain näissä vilahtelee.

        Minä taas koen että mitä enemmän sokeria tutkitaan, sitä ikävämmässä valossa se näyttäytyy ja sitä suuremmalla syyllä sen lisäämistä pitäisi välttää päivittäisessä elämässä. Toki aina voi ajatella että jonkun muun tapa on vielä pahempi ja sillä ”oikeuttaa” omat tapansa (oikeuttaa siksi hipsuissa, että oikeastihan jokainen syökööt mitä haluaa).

        Alunperin tämä kommentointi lähti liikkeelle kuitenkin siitä, että ihmettelin miksi monet kokevat pääosin herkuttoman ja sokerittoman ruuan ilman päivittäisiä erikoiskahveja ja kakkupaloja ”ei-rennoksi” ruokavalioksi? Että onko se rentous nimenomaan sitä, että joka päivä ruokkii sokerikoukkua jollain herkulla ja sitten ne ketkä omaa terveyttä ajatellen välttävät perusruokavaliossa noita em. juttuja, ovat jotenkin tiukkiksia tai rajoittuneita?

        Tämä vain tällaista yleistä pohdintaa asiasta, sillä tuohon näkökulmaan olen törmännyt aiemminkin.

        • outi kirjoitti:

          Aika paljon nykyän keittelenkin kotona myös lattea itselleni 🙂

          Mulla ei ole muuten pitkään aikaan vilahdellut noita mainitsemiasi proteiinivalmisteita. Niitä tuli paljon käytettyä Lukan pikkuvauva-aikana, koska ne oli vain niin superkäteviä silloin, mutta en itsekään pidä niiden jatkuvasta syömisestä juuri noiden kaikkien lisä- ja makeutusaineiden takia. Kuitenkin silloin ne oli mun pelastus! Nyt en kuitenkaan edes muista koska viimeksi olisin protskupatukan tms. syönyt 🙂

          Mun mielestä rentoutta voi olla sekin, että herkuttelee vain sen kerran viikossa tai ei vaikka lainkaan. Itse ajattelen tiukkikseksi sellaisen pilkuntarkan ruokavalion noudattamisen, jota myös itse olen noudattanut fitnessaikoina kisakausillani.

          Ihan hyvää pohdintaa ja keskustelua 🙂

  3. taijku kirjoitti:

    mielenkiintoista keskustelua;
    juuri noin ajattelen kun Outi kirjoittikin,että kun ruokavalion perusrunko on kunnossa,
    herkut ovat silloin sallittuja,toisilla ne ovat päivittäisiä ”pikkupaheita” ja toiset syövät harvemmin.
    Meillä jokaisella on oma tapamme syödä,mikä sopii toiselle,ei välttämättä oo toisella toimiva.
    Rento syöminen on mielestäni sitä,että ruoka sulautuu sujuvasti arkeen(kuin myös juhlatilanteisiin)
    eikä sinun tarvitse erikseen miettiä jokaista suupalaa,oliko sallittua syödä/nyt niin terveellinen valinta.
    omaolo on meillä jokaisella varmaanki paras mittari siitä,että onko elämäntavoissa tarkastelun paikka
    Aurinkoisia päiviä 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *