Hae
Outi Karita

VKO 4 laiskemman viikon ruokapäiväkirja

Viime viikko oli laiskempi. Jos viime viikolla kyseenalaistettiin mun aktiivisuustason määriä, kun olivat yli sataa prosenttia, niin nyt ne jäi lähes joka päivä alle 100 prosentin. Pitää myös muistaa, että tuo aktiivisuustaso, minkä kerron on tuon Polarin sovelluksen mukainen ja siis se, mitä aktiivisuusrannekkeeni antaa oman mittauksensa mukaan. Se tuskin on ultimaattinen totuus, mutta vaikeapa tuota mun aktiivisuutta on kenenkään muunkaan arvioida. Aktiivisuuteen vaikuttaa niin paljon se intensitetti jolla liikutaan, sykealue jolla ollaan jne. Noh, mitäpä tuosta, en ole mittarini orja vaan liikun sen mitä liikun ja viime viikko oli hieman laiskempi varsinkin erillisten treenien suhteen.

Tällä kertaa kerron siis sekä aktiivisuudesta että syömisistä koosteen samassa postauksessa!

Aktiivisuustaso 3
”Jos työsi on fyysisesti vaativaa, harrastat liikuntaa tai olet muuten enimmäkseen aktiivisesti liikkeellä, tämä aktiivisuustaso sopii sinulle.”

MA

Aktiivisuus 89%, josta aktiivinen aika 8h11min
Askeleita 12 792
Kulutus 2492 kcal

Ulkoilua

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounassalaatti haettuna Cafe Steineristä, mm. kanaa, vuohenjuustoa, viinirypäleitä…
Päivällisenä kana-kasvis-riisivuokaa
Kahvilassa kaakao ja muffini
Iltapalana karjalanpiirakoita kinkulla ja juustolla sekä veriappelsiini

 

TI

Aktiivisuus 68%, josta aktiivinen aika 7h12min
Askeleita 9280
Kulutus 2313 kcal

20 minuutin lenkkija 1h30min jooga

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounaana salaatti, jossa mm. salaatti, kukku, paprika, tuore ananas, feta, aurinkokuivattu tomaatti, avokadodippi ja siemennäkkäriä

 

KE

Aktiivisuus 52%, josta aktiivinen aika 6h21min
Ranneke poissa käytöstä 3h19min
Askeleita 8493
Kulutus 2169 kcal

Leo´s leikkimaassa touhuilua, pientä ulkoilua ja muskaria

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounaana Leo´sin hamppariateria testattu (menettelee)
Päivällisenä kalkkunanakkikeittoa ja siemennäkkäriä
Iltapalana karjalanpiirakkaa kinkulla ja juustolla sekä tuoretta ananasta

 

TO

Aktiivisuus 103%, josta aktiivinen aika 9h55min
Askeleita 12 988
Kulutus 2640 kcal

Shoppailua ja ulkoilua + automatka Raisioon

Aamupalana banaanista, mansikasta, avokadosta, kauramaidosta, macasta ja herasta tehty smoothie
Lounaana kalkkunanakkikeittoa ja siemennäkkäriä
Kahvilassa joku ihana leipä, kakkupala ja cappuchino
Iltapalana ruisleipäämetukalla, juustolla ja tomaatilla

 

PE

Aktiivisuus 59%, josta aktiivinen aika 7h18min
Askeleita 8860
Kulutus 2308 kcal

Aamupalana luonnonjugua, vadelmakeittoa ja jotain muroja (ei ole talk muruja 😀 ), paahtoleipää kinkulla ja juustolla
Päivällisenä munakasrullaa ja avokadodippiä
Päivällisenä Munakasrullaa, riisiä, raejuustoa ja tomskua
Iltapalana ruisleipää metukalla, juustolla ja tomskulla

LA

Aktiivisuus 80%, josta aktiivinen aika 8h26min
Askeleita 11 956
Kulutus 2465

Parin tunnin ajomatka Raisiosta kotiin…

Aamupalana ruisleipää metukalla, juustolla, tomaatilla ja avokadolla
Lounaana salaatti, jossa mm. salaattia kurkkua, ananasta, tonnikalaa, raejuustoa, siemeniä ja pinaatista ja jugurtista tehty kastike
Päivällisenä naudan ulkofileepiffiä, uunijuureksia ja bernaisekastiketta
Iltapalana riisikakkuja tonnikalalla

SU

Aktiivisuus 75%, josta aktiivinen aika 7h28min
Rannekepois käytöstä 2h
Askeleita 9034
Kulutus 2276 kcal

Aamupalana banaanista, marjoista, kauramaidosta, macasta, herasta ja öljystä tehty smoothie
Lounaana kinkku-tomaatti-juustomunakas
Päivällisenä chili con carnea riisillä ja salaattia
Iltapalana raejuustoa ja ananasta, riisikakkuja kinkuula ja juustolla

Edelleen lähes joka päivä tulee nautittua yksi erikoiskahvi ja vaihtelevasti myös teetä 0-2 kertaa päivässä. Viimeksi oli puhetta jos kertoisin vitamiineista ja lisäravinteista, joita käytän, mutta pyrin tekemään niistä lähiaikoina oman postauksensa. Nyt taas aamut alkavat pienen tauon jälkeen viherdrinksulla, jonka teen c-vitamiiniporetabletista ja viherjauheesta, mutta tästäkin kerron sitten tuossa vitskupostauksessa, jonka pyrin ensi viikolla tekemään!

Jos kiinnostaa lukea lisää aktiivisuusseurannasta ja mun liikunnoista, niin klikkaapa alta postaukset

Mitä jos liikunta olisikin osana arkea?

Aktiivisuus ja treenit viime viikolta

Seuraa myös instassa

@outikarita

Treffit Keski-Eurooppalaisittain

Meidän tän vuoden ekat treffit oli mun järkkäämät ja sain näihin idean kun käytiin joulun aikaan Satakunnan museon tonttunäyttelyssä. Riku aina viihtyy museoissa, joten ajattelin, että mitäpä jos suunnattaisi Porin taidemuseoon, siellä tulee niin harvoin käytyä ja tän hetkinen päänäyttely voisi jopa meitä kiinnostaakin kumpaakin. Yhdistin vielä treffeihin ihanassa cafe & winebar Elbassa käynnin. Jotenkin mulla tuli treffeistä mieleen kuvaus Keski-Eurooppalaiset treffit vaikkei nyt ehkä pilkkua viilaten niin voisi sanoa. Sanoin tämän kuvauksen kuitenkin Rikulle matkallamme treffeille, mutta eipä hän kekannut vaikka vielä vinkkasin, että mitä me voitaisi tehdä kun oltaisiin kaksin kaupunkilomalla (ollaan usein ulkomailla museoissa käyty ja mä rakastan Keski-/Etelä-Eurooppalaista kahvilakulttuuria). Yllätyksellisyys siis treffeissä onnistui ja säilyi, Riku ei edes kahvilaksi arvannut Elbaa kun selvisi, että kahvilaan mennään. Elba nyt on enemmänkin Eteleä-Eurooppailaista Italialaistyylillään, mutta eipä Porissa kauheasti tällaisia ulkomaailaisvaikutteisia kahviloita ole. Elbassa tulee hyvin vähän käytyä kun rattaiden kanssa se on hieman ahdas, mutta aivan ihana paikka muutoin!!!

Näyttelyyn sai itsekin osallistua.
Jätin viestin ja sain viestin. Saatu viesti alemmassa kuvassa.

Ensi kuun treffit on Rikun heiniä, mutta osittain ne on kyllä jo yhdessä suunnitteilla eivätkä ainakaan täysin yllätykselliset 😉

Millaisilla treffeillä sä olet viimeksi ollut?

Lue myös

Suuri treffikooste

Seuraa IG:ssä

@outikarita