Hae
Outi Karita

VKO 46 ruokapäiväkirja

Ruokavaliorempan muutokset puhaltavat edelleen ja sairasteluista huolimatta saivat hyvän startin, joten samoilla ajatuksilla on jatkettu…

Ruokavaliorempan ajatuksena mulla on
-päästä sokerikoukusta irti – DONE!
-vähentää maidon ja gluteenin määrää – DONE!
-lisätä kasviksia (etenkin vihreitä), marjoja ja hedelmiä – Vauhdissa
-vähentää punaista lihaa – ???
-lisätä kasvisruokaa – ???
-tarpeeksi nestettä! – Kun muistais….

Viime viikon ruokapäiväkirja näytti sitten kutakuinkin seuraavanlaiselta!
Arkena pidettiin enemmän kiinni ylläolevista ohjenuorista ja viikonloppuna annettiin vähän enempi löysää näille ajatuksille!

MA

Aamupalana banaani-mustikkasmoothie, jossa kauramaitoa, vaniljaheraa, öljyä, macaa, banskua ja mustikoita
Lounaana isänpäivältä jäänyttä Nepalilaista tandoorikanaa ja riisiäsekä tomaatti
Päivällisenä punajuuri-jauheliha-qvinoalaatikkoa
Iltapalana riisikakkuja tonnikalalla, tomaatilla ja persiljalla sekä viinirypäleitä

 

TI

Aamupalana banaani-mustikkasmoothie, jossa kauramaitoa, vaniljaheraa, öljyä, macaa, banskua ja mustikoita
Lounaana riisiä, tonnikalaa, tomaattia, persiljaa ja viinirypäleitä (ei jaksanut panostaa…)
Päivällisenä punajuuri-jauheliha-qvinolaatikkoa
Iltapalana riisikakkuja kanamunalla ja tomaatilla sekä viinirypäleitä

KE

Aamupalana mansikka-ananassmoothie, jossa banskua, mansikkaa, ananasta, appelsiinimehua, vaniljaheraa, macaa ja öljyä
Lounaana hesen kanasalaatti, johon lisäsin ananasta ja siemeniä
Päivällisenä punajuuri-jauheliha-qvinoalaatikkoa
Iltapalana banskujädeä, jossa jäinen banaani, mansikoita, kauramaitoa ja vaniljaheraa
Riisikakkuja kinkulla ja kurkulla

TO

Aamupalana mansikka-ananassmoothie, jossa banskua, mansikkaa, ananasta, appelsiinimehua, vaniljaheraa, macaa ja öljyä
Lounaana Cafe Steinerissa salaatti, jossa kanaa, aurinkokuivattua tomaattia, parmesanlastuja ja viinirypäleitä thousand island -kastikkeella ja patonkia
Päivällisenä riisiä ja kaurakermaista sienikastiketta suppilovahveroista
Resepti Valion sieniragu
Iltapalana riisikakkuja tonnikalalla ja paprikalla

PE

Aamupalana mansikka-ananassmoothie, jossa banskua, mansikkaa, ananasta, appelsiinimehua, vaniljaheraa, macaa ja öljyä
Lounas Aschanilla salaattibuffassa salaattia ja uuniperunaa, salaatissa mm. kanaa, fetaa, aurinkokuivattua tomaattia, oliiveja…. Patonkia ja jälkkäriksi mandariini
Päivällisenä riisiä ja kaurakermaista sieniragua
Iltapalana banskulettu mustikoilla

LA

Aamupalana mansikka-ananassmoothie, jossa banskua, mansikkaa, ananasta, appelsiinimehua, vaniljaheraa,macaa ja öljyä
Kahvilassa chorizo-parmesan leipä ja Rikun kanssa puoliksi kakkupala, piparkakkulattea myös herkutellen
Elokuvissa popcornia
Dinnerinä yllärinä Rikulle olin ostanut hodariainekset, nam!
Illalla vieklä lasi punaviiniä ja lakudumleja….

SU

Aamupalana maitoon tehtyä spelttipuuroa ja mustikoita
Lounaana pinaatti-tomaatti-halloummunakasta
Päivällisenä hodareita
Iltapalana riisikakkuja kalkkunaleikkeleellä ja kurkulla, mandariini tms.

Oma olo kyllä motivoi jatkamaan tällä systeemillä. Nestettä on kropasta lähtenyt ja muutenkin energiaa virtailee lisää kehoon. Toki flunssan pahimman piikin taittaminen myös lisää sitä energiaa ja taivaalla pitkästä aikaa pilkotteleva aurinkomyös. Tähänkin viikkoon vielä vaikutti omat flunssailut, jotka on muuten vieläkin lievänä päällä. Ei ihan niin paljoa jaksanut edelleenkään panostaa ruokaan ja kasvistenmäärään mitä pitäisi!

Ihan parasta muuten oli nuo hodarit ja ne kannattaakin tsekata tuosta viime postauksesta. Alla myös linkki tuohon treffipostaukseen, jossa paremmin kuvaa, mitä nuo herkut sisälsivätkään!

Ps.

Kokoan marraskuun toivotuista resepteistä oman postauksen, joten edelleen jos joku respti kiinnostaa niin kertokaa 🙂

Lue myös

Ruokapäiväkirja ja ruokavalioremppa

Loka- ja marraskuun treffeillä sitä parisuhdeaikaa

IG

@outikarita

8 kommenttia

  1. Venla kirjoitti:

    Hei, hodarien ohje kiinnostaisi… ?

  2. taijku kirjoitti:

    ihanan värikkään,herkullisen näköinen
    ruokaviikko sulla:)
    tsemppaa kylläkivasti itseänikin ajatukseen
    hiukan siistata omiakin syömisiä :))
    tuo punajuuri-jauheliha -kvinoalaatikko vaikuttaa houkuttelevalta,
    resepti ois kiva

    • outi kirjoitti:

      Kiva kuulla ja pistetään tuoki resepti jakoon marraskuun reseptikoosteessa vielä tällä viikolla! 🙂

  3. Nina kirjoitti:

    Uusinta postausta ei taas pääse kommentoimaan ?

    • outi kirjoitti:

      Tuota unijuttua vai? Kyllä sieltä löytyy se kommentoi kohta kun kelaa alas, ainakin itse pääsin sinne ?

  4. Nanni kirjoitti:

    Näyttää kyllä tosi hyvältä sun ruokaviikko ?
    Itselläni oli ennen tammikuun matkaa tavoitteena saada kropasta kiinteämpi. Vaikka hoikka olenkin, niin vatsaan on kerääntynyt löysää ihoa. Olisiko sulla antaa vinkkiä miten kannattaisi syödä ja liikkua? Tai lähinnä vaikka hyviä kotitreeni ohjeita, on melkein mahdotonta päästä lenkkeilemään ilman lasta ☺

    • outi kirjoitti:

      Vaikea näin sanoa mitään yleispätevää ohjetta ja en tiedä onko löysään ihoon muuta ratkaisua kun aika ja ihonhoito. Terveellinen pohja ruokavaliossa on hyvä perusta ja musta esim. 80/20 sääntönä on hyvä, kun perusta on hyvä niin voi vähän löysäilläkin ja herkutella sopivissamäärin. Liiku niinkuin susta tuntuu hyvältä ja ilman pakkopullaa ja stressaamista, muuten sillä liikunnallavoi olla vain päinvastainen vaikutus.
      Kotitreenivinkkejä jonkun verran välillä oon jakanutkin, mutta jo pienimäärä, esim. vartin treeni vaikuttaa, aina ei tarvi liikkua sitä tuntia, ulkoiluihin lapsen kanssa voi ottaa treeniä, esim. leikkipuistossa voi kyykkäillä yms. leikin tiimellyksessä kuten kotonakin, tanssia lapsen kanssa yms. ja yllättäen sitä aktiivisuutta kertyykin 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.