VKO 11 – Flunssaviikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja
Viime viikko tuli vietettyä pikkuflunssassa ja liikunta jäi vähäiselle, sentään loppuviikosta jo hieman vaunulenkkeilyä ja raitista ilmaa! Tosin vaunulenkkeilyt rauhallisella tahdilla juurikin tuon viheliäisen flunssan takia.
Enemmittä puheitta tässä flunssaviikon päiväkirja!
(Aktiivisuusseurannassa aktiivisuusranneke korkeimmalle tasolle asetettuna)
MAANANTAI
Päivän aktiivisuus 53%, Aktiivinen aika 4 h 52 min
Askeleet 4519
Kulutus 2147
Päivän syömiset
Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Lounaana moussakaa
Päivällisenä moussakaa ja salaattia
Iltapalana rahkaa ja ananasmurskaa, kauraleipää kinkulla ja juustolla
Päivän liikunnat
–
TIISTAI
Päivän aktiivisuus 37%, Aktiivinen aika 6h
Askeleet 6628
Kulutus 2152
Päivän syömiset
Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Lounaana moussakaa
Välipalana ehrmannin proteiinivanukas
Päivällisenä moussakaa ja salaattia
Iltapalana kreikkalainen mansikkajugu, kauraleipää, kinkulla, juustolla ja kasviksilla
Päivän liikunnat
–
KESKIVIIKKO
Päivän aktiivisuus 50%, Aktiivinen aika 6 h 37 min
Askeleet 9702
Kulutus 2228
Päivän syömiset
Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja banaanibonnella, teetä
Teetä ja suklaamuffinia
Lounaana munakas, jossa broilerinnakkia, lehtikaalisilppua, raejuustoa ja päällä tomskua + kauraleipää
Välipalana valio proteiinipirtelö
Päivällisenä vihreää kasvissosekeittoa, hapankorppuja munalla
Herkkuna lakujädeä
Iltapalana kreikkalainen makujugu, kauraleipää kinkulla, juustolla ja tomskulla
Päivän liikunnat
Vaunulenkki 37 min, 2,18 km, 169 kcal
TORSTAI
Päivän aktiivisuus 66%, Aktiivinen aika 6 h 17 min
Askeleet 8601
Kulutus 2241
Päivän syömiset
Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaanan kanakeittoa
Jälkkärinä cafe mocha, joka oli kollaasistajäänyt pois
Päivällisenä kanakastiketta ja riisiä
Lakujädeä
Iltapalana kauraleipää kinkulla, juustolla ja tomskulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua
Päivän liikunnat
–
PERJANTAI
Päivän aktiivisuus 58%, Aktiivinen aika 7h 34min
Askeleet 10 837
Kulutus 2322
Päivän syömiset
Aamuyöstä proteiinipirtelö (imetysnälkä iski!)
Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kinkku-chorizopyttäri lehtikaalisilpulla, kanamunaa ja tomaattia
Itse leivottua kauraleipää ihan sellaisenaan ja sitten tomaatti-mozzarellapäälisineen, veriappelsiini
Päivällisenä kanakastiketta, villiriisiä ja salaattia
Iltapalana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kreikkalainen mansikkajugu
Päivän liikunnat
Vaunulenkki 30 min, 2 km, 184 kcal
LAUANTAI
Päivän aktiivisuus 86%, Aktiivinen aika 7 h 49 min
Askeleet 14 472
Kulutus 2453
Päivän syömiset
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Välipalana proteiinipirtelö ja banaani
Lounaana kauraleipää tomaatti-mozzarella päälisineen ja fetasalaattia
Päivällisenä kanakastiketta ja riisiä
Vähän fazerin sinistä
Iltapalana valkosipulikatkarapuja ja patonkia
Päivän liikunnat
Vaunulenkki 40 min, 2,66 km, 235 kcal
SUNNUNTAI
Päivän aktiivisuus 32%, Aktiivinen aika 6 h 45 min
Askeleet 7241
Kulutus 2148
Päivän syömiset
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana valkosipuliperunakeittoa krutongeilla ja parmesanlastuilla, kauraleipää tomaatti-mozzarella päälisineen
Vaniljawiener kylässä
Kauraleipää kinkulla ja juustolla
Limemaustettua kirjolohta, röstejä, höyrytettyä porkkanaa ja parsakaalia
Iltapalanarahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä ja jo syödyt patongin palat tomaatti-moozzzarella päälisineen
Päivän liikunnat
–
Viikon parhaat!
Reseptivinkit:
Lisää ruokavinkkejä tilaamalla kevätlukemista 😉
Nyt tarjoushintaan, Tilaa kevätlukemista tästä!
Seuraa instassa: @outikarita
Tsekkaa myös postaukset:
Sisustusinspiraatiota ja keväistä pääsiäiskotia
Maaliskuun treffit – Gastropubia ja pikkutuhmaa
Pitäis kokeilla aamun kaurapuuron tuota hefilusjuomaa, vaikuttaa hyvälle ?
Suosittelen! 🙂
Kiva kun jaoit noita reseptivinkkejä! Niitä lisää kiitos 🙂
Pyritään laittamaan silloin kun on resepti laitettavaksi 🙂
Oi vitsi toi kanakastike näyttää hyvältä! Oisko siihen jtn reseptiä? 🙂