Hae
Outi Karita

Viikko 9 – aktiivinen jumppaviikko hyvine ruokineen

Viime viikolla tuli vietetty√§ paljon aikaa jumppasalin puolella, kolme omaa ohjausta + kaksi tuurausta. Jumpattua tuli siis ihan urakalla ūüôā

T√§ss√§ joku kerta sain kommenttia koosteeseen, ett√§ kalaa ja p√§hkin√∂it√§ j√§√§tiin kaipaamaan. Pyrin siihen, ett√§ kalaa tulisi viikottain ja muutakin kuin tonnikalaa. Oon vaan kalaronkeli ja se muu kala on l√§hes poikkeuksetta lohta, joka sin√§√§ns√§ ei ole lainkaan huono vaihtoehto. Joskus saattaa tulla kalattomiakin viikkoja, mutta nyt oon saanut pidetty√§ aikas hyvinkalaruuat matkassa mukana. P√§hkin√∂it√§ sen sijaan ei tuu jatkossakaan n√§kym√§√§n, koska olen niille allerginen, mutta onneksi noita hyvi√§ rasvanl√§hteit√§ on muitakin ūüôā Siemeni√§ tuleekin sy√∂ty√§ aikas paljon. On ollut jo pitk√§√§n ajatus toteuttaa mun rasvanl√§hteist√§ postaus, edelleen se muhii tuolla takaraivossa ūüėČ

MA

Työpäivä 8.45-16.45

Klo 7.45 aamupalana kaurapuuora, mustikoita, banaani bonnea, chiasiemeniä ja macaa. Tee ja c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe.

Klo 11.30 lounaana salaatti, jossa mm. lehtikaalivalkuaisia, katkarapuja, ananasta, fetaa, aurinkokuivattua tomaattia ja oliiviöljyä sekä siemennäkkäri.

Klo 15 välipalana smoothie, jossa banaania, vaniljaheraa, kaurahiutaleita, kauramaitoa, ananasta, tyrniä, macaa ja öljyä.

Klo 17 p√§iv√§llisen√§ ”jauhelihah√§ss√§kk√§”, jossa bataattia, jauhelihaa, kes√§kurpitsaa, oliivi√∂ljy√§, halloumia, tomaattimurskaa, chili√§ ja valkosipulia

18.30-19.45 Kiinteät kurvit jumpan ohjaus (koko kroppa)
19.45 palkkari

Klo 21 iltapalana kauraleipää. lehtikaalivalkuaisia, tomaattia ja persiljaa. Veriappelsiini ja teetä.

TI

Työpäivä 8-16

Klo 7.00 aamupalana kaurapuuroa, banaanibonnea, mustikkaa, chiasiemeniä ja macaa. Tee ja c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe.

Klo 9.30 välipalana kauraleipää, kalkkunaa ja kurkkua

Klo 12 lounaana tonnikalasalaattia, jossa myös oliiivia, aurinkokuivattua tomaattia ja siemeniä sekä siemennäkkäri.

Klo 15 välipalana smoothie, jossa banaania, kaurahiutaleita, ananasta, tyrniä, varsiselleri, viherjauhetta, vaniljaheraa, sitruunaa ja vettä.

Klo 18 p√§iv√§llisen√§ ”jauhelihah√§ss√§kk√§√§” (sama kuin maanantaina)

Klo 19.30-20.30 Core, kehonhuolto ja venyttelytunnin ohjaus. Hyvää vatsalihastreeniä ja kehonhuoltoa.

Klo 21 iltapalana banaanijädeä, jossa jäinen banaani, punaherukoita, suklaaheraa, raakakaakaota,kaurajugurttia ja öljyä.

KE

Työpäivä 6.30-13.05

Klo 6.30 aamupalana töissäsmoothie, jossa banania, mustikkaa, vadelmaa, vaniljaheraa, raakakaaota, öljyä, mcaa, kaurahiutaleita ja kauramaitoa. Teetä myös termonukissa ja aamulla jo kotona juotu c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe.

Klo 9.45 välipalana kaurajugurttia, marjoja, banaanibonnea, maissikakkua, kanamuna ja persiljaa.

Klo 13.30 lounaana kanasalaatti Cefa Solossa, jälkkärinä cappuchino

Klo 17 valkosipuli-sitruunakanaa, qvinoaa ja tomaattia

Klo 18.15-19.15 piukat pakarat jumppatunnin ohjaus
Klo 19.30-20.30 pumppitunninohjaus
Palkkaria + banaania

Klo 21.15 iltapalana riisikakkuja, kalkkunaa, juustoa ja tomaattia. Veriappelsiini ja teetä.

TO

Töissä 8.45-16.45

Klo 8 aamupalana kaurapuuroa, mustikoita, banaanibonnea, chiasiemeniä ja macaa. Tee ja c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe.

Klo 11.30 lounaana kanasalaattia, jossa myös fetaa ja aurinkokuivattua tomaattia sekä siemennäkkäri.

Klo 15 välipalana smoothie, jossa banaania, sitruunaa, ananasta, tyrniä, selleriä,viherjauhetta, macaa, öljyä ja vettä

Klo 17.30 päivällisenä valkosipuli-sitruunakanaa, qvinoaa lehtikaalisilpulla, tomaattia.

Ystävän luona banaanikakkua ja vaniljajädeä

Klo 21 iltapalana banskujädeä, jossa jäinen banaani, puolukkaa, öljyä, heraa ja kauramaitoa

PE

Töissä 8-16

Klo 7 aamupalana kaurapuuroa, pellavarouhetta, kuivbattuja luumuja ja masikkakeittoa. Tee ja c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe.

Klo 10.00 välipalana kauraleipää kalkkunalla ja kurkulla

Klo 12 lounaana parmesankanasalaattia aurinkokuivatulla tomaatilla sekä siemennäkkäriä.

Klo 15 välipalana smoothie, jossa banaania, selleriä, ananasta, sitruunaa, tyrniä, vaniljaheraa, vettä, macaaja öljyä

Klo 18 päivällineä sama setti kuin torstaina eli valkosipuli-sitruunakanaa, qvinoaa lehtikaalisilpulla, tomaattia.

Klo 21 iltapalanabanskulettua, vadelmia, mustikoita ja banaanibonnea
(1 banaani, 1 kanamuna, 2 valkuaista, chiasiemeniä)

LA

Vapaapäivä ja heräillyt n. klo 6.30 aamuvirkkuna

Klo 8.30 aamupalana kaurapuuroa, pellavarouhetta, kuivattuja luumuja, mansikkakeittoa. Kanamunaa. Tee ja c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe sekä tyrni-ja tuoremehua lasillinen.

Klo 10.15-11.15 lenkillä

Klo 12.15 välipalana kauraleipää, salaattia, kalkkunaa, kurkku ja tomaattia sekä tuoremehua.

Klo 14.15 kauppareisulla buffetjäde

Klo 17.00 kirjolohipastaa, reseptikin blogissa

Leffailemassa karkkia

Klo21.30 bansku/protksujädeä, mutta en muista mitä tällä kertaa laitoin sekaisin. Veriappelsiini ja teetä.

SU

Vapaapäivänä aamuvirkkuillut n. klo7.30

Klo 9.00 aamupalana riisimaitoon tehtyä riisipuuroa hillolla. Tee ja c-vitamiiniporetabletti + viherjauhe sekä tyrni-ja tuoremehua lasillinen.

Klo 11.20 smoothie, jossa banaania, mustikkaa, heraa, kauramaitoa, macaa ja öljyä

Klo 12-13 piukat pakarat jumppatunnin ohjaus
palkkari + banaani

Klo 15 kirjolohipastaa

Klo 18 ”riisifrutti” aamuisesta riisipuurosta hillolla, maissikakkuja ja kalkkunaa

Kehonhuoltoa, putkirullailua, venyttelyä ja piikkimattoa

Klo 20.45 iltapalana kauraleipää salaatilla, munalla, tomaatilla ja kalkkunalla. Veriappelsiini ja teetä.

T√§llainen viikko oli viime viikko ūüôā
Heräsikö ajatuksia tai kysymyksiä?

0 kommenttia

  1. Emma kirjoitti:

    Sun ruokap√§iv√§kirjat on tosi inspiroivia ūüôā Hyv√§nn√§k√∂isi√§ ruokia, erityisesti salaatit n√§ytti tosi herkullisilta!

  2. Julia kirjoitti:

    Heippa!
    Mulle tuli muutama kysymys mieleen tässä lukiessa, tosi kiva ruokapäiväkirja muuten!
    Ensin, miten oot tuon lehtikaalikvinoan loihtinut, ja toiseksi, mit√§ kauraleip√§√§ sy√∂t? ūüôā

    • Outi Karita kirjoitti:

      Kiitos ?
      Lehtikaalikvinoa syntyy ihan keittämällä kvinoa ja lisäämällä joukkoon pakasteista löytyvää valmista lehtikaalisilppua, suosittelen ?
      Kauraleipänä oon ihastunut Fazerin 100% kauraa ja rakkautta leipään, myydään paperisessa oranssivalkoisessa pussissa. Monissa noista 100% kauraa leivissä on muitakin viljoja, mutta tässä ei oikeasti ole muuta viljaa kuin kaura ?

  3. Outi Karita kirjoitti:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *