Viikko 2; ruoka- ja treenipäiväkirja
Noniin, vihdoin ehdin tällä viikolla istahtamaan koneelleni vähän pidemmäksi aikaa ja rustaamaan blogia sekä tekemään kuvakollaaseja. Ruoka- ja treenipäiväkirja sai viime viikolla niin hyvän vastaanoton ja selvästi nää kiinnostaa niin ajattelin näitä nyt ainakin hetken tännekin rustailla. Tällä kertaa sain melkein kaiken kuvattuakin 😀 Joskus on myös itse hyvä pysähtyä tsekkaamaan niitä omia syömis- ja liikkumistapojaan. Mullakaan kun ei ole kummankaan suhteen tällä hetkellä mitään ”ohjelmaa” tms. mitä noudattaisin vaan fiilispohjalta ja omaa kroppaa kuunnellen 🙂
Tällä kertaa pyrin hieman ainakin tarkentamaan koostetta, kellonaikoja ja joistakin vähän tarkempaa sisältöä ja määrää. Aamupuuro olikin yksi asia, josta tuli kysymystä. Kaurapuuroon mulla menee n. 50 g kaurahiutaleita kun tuollaista minikauhaa käytän, lisäksi 1 rkl kauraleseitä ja vaihtelevasti joko pellavarouhetta tai chiasiemeniä. Päälle aina marjoja ja macaa, niin ja voita tulee laitettua hieman puuroon, minkä muuten keitän veteen.
MA
Työpäivä 8-16.
Klo 7.00 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä.
Klo 9.30 välipalalana siemennäkkäriä pinaattivalkuaisletuilla ja mandariini, teetä
Klo 11.30 Lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 15.00 kauramaitoon tehty banaani-marjasmoothie herajauheella
Klo 17.30 päivällisenä salaatti katkaravulla, fetalla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja oliivilla sekä siemennäkkäriä
Jumppaohjaus
18.30-19.45 Kiinteät kurvit
Klo 19.45 palkkari
Klo 21 iltapalana maissikakkuja pinaatti-valkuaisletuilla, veriappelsiini ja iltatee
TI
Työpäivä 7-14
Klo 6.00 aamupalana kaurapuuroa vadelmilla, mustikoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä.
Klo 9.00 välipalana siemennäkkäriä pinaatti-valkuaisletuilla ja mandariini, teetä.
Kl0 11.30 lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 14.30 frozen smoothie kauramaitoon ja heraan (+banaania ja marjoja)
Klo 16.45 päivällisenä jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Töissä Party Lite kutsuilla klo 17.30-20
Klo 21 iltapalana kaurajugurttia heralla ja marjoilla, maissikakkuja ja iltateetä
KE
Työpäivä 9.15-17.15
Klo 8.00 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla ja vadelmilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä
Klo 11.30 lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 15.00 välipalana kauramaitoon tehty smoothie heralla, banaanilla ja marjoilla
Klo 17.30 päivällisenä jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Jumppaohjaukset
18.15-19.15 pakaratunti
19.30-20.30 pumppi
Klo 20.30 palkkari
Klo 21.30 iltapalana riisikakkuja tonnikala-pinaatti-tomaattisekoituksella, veriappelsiini ja teetä
TO
Työpäivä 7-14.15
Klo 6.00 aamupalana kaurapuuroa marjoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä
Klo 9.00 välipalana riisikakkuja tonnikala-pinaatti-tomaattisekoituksella, mandariini ja teetä
Klo 11.30 lounaana jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Klo 15.30 päivällisenä kana-bataattivuokaa kesäkurpitsalla, halloumilla ja tomaattimurskalla
Klo 16-17.30 kokouksessa
Klo 18.00 smoothie
Klo 19.30 kotitreeniä yläkropalle
Klo 21.00 Kaurajugua, marjoilla ja heralla, veriappelsiini ja teetä
PE
Kotipäivä
Klo 8.30 aamupalana kaurapuuroa marjoilla, macalla ja chiasiemenillä
Klo 12.00 lounaana kana-bataattivuokaa
Klo 16.00 NÄLKÄ! pulled chicken sub ja cola zeroa
Klo 18.00 välipalana kaurajugua heralla, marjoilla ja pinjansiemenillä
Klo 21.00 maissikakkuja kalkkunalla ja kurkulla, veriappelsiini, teetä ja raakasuklaata
LA
Lauantai parisuhdepäivä, josta voi lukea lisää postauksesta
Parisuhdepäivä tarpeeseen
Klo 8.00 aamupalana tuttuun tapaan puurosetti ja teetä
Klo 9.00 tunnin lenkki ja nopea sykettä nostava treeni
Nopea sykkeennostotreeni lenkin perään
Klo 10.30 smoothie, teetä ja pari palaa raakasuklaata
Klo 13.30 Salaatti picnicissä kanalla, vuohenjuustolla ja punajuurella sekä patonkia
Klo 17.15 Kanelicappuchino
Klo 17.30-19.30 leffassa karkkia ja cola zeroa
Klo 20.30 maissitortilloja kanalla, fetalla, anaksella, salsalla… ja juuressipsejä
SU
Klo 9.00 aamupalana kaurapuuroa, pellavarouheella, banaani-karviaissoseella ja macalla
Klo 11.30 banskua
Klo 12-13 treenailemassa jalkoja
Klo 13 palkkari
Klo 14.00 lehtikaalimunakas tomaatilla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja fetalla sekä frozen smoothie (jäinen bansku, sellerin varsi, ananasta, tyrniä)
Klo 15.30-17 töissä Party Lite kutsuilla
Klo 18.00 maissitortilloja kanalla, fetalla, anaksella, salsalla… ja juuressipsejä
Klo 21.00 riissikakkuja kalkkunalla ja persiljalla, jädeä!
Aamuihin mulla kuuluu myös aina aamudrinksu, joka tällä hetkellä sisältää c-vitamiini poretabletin ja viherjauhetta. Aamuisin sekä iltaisin tulee myös napattua muutamat ravintolisät purkeista (omegaa, deetä, sinkkiä, monivitskua)
Tosiaan, tällä kertaa tuli melkein kaikki kuvattua ja nyt hieman tarkemmin.
Edelleenkään jokaista teekupposta ei ole kuvattuna eikä kirjoitettunakaan.
Kysymyksiä ja kommentteja saa heittää ja painaa myös sitä postauksen sydäntä 😉
VAu! En oikeastaan löydä mitään pahaa sanottavaa vähän mietin tuleeko tarpeeksi rasvoja? puuroon ei kyllä koskaan kyllästy, itsellänikin sama aamupala(+heraa/soijaa)pinaattia alkoi tehdä mieli, sitä sulla olikin usein. teetkö itse siemennäkkäriä? syötkö siis töissä aina omat eväät? mitä jäätelöä söit sunnuntaina?
Hih, kiitos 😀
Rasvoja tulee kyllä, käytän sekä rypsi- että oliiviöljyä ruuanlaitossa, paistamista, smoothieissa ym. Ne ei vain näy oikein kuvissa… Lisäksi syön kahta eri omegaa ravintolisänä 🙂
Oonkin miettinyt, että jos tekis omista rasvalähteistä omaa postausta jossain kohtaa…
Pinaattia on kyllä hyvää ja helppo käyttää melkein missä vain 🙂
Töissä on aina omat eväät.
Ja jäätelö oli salted caramel ja oisko ollut Ainoa tai sitten Ingmanin Creamy… Hyvää ainakin! 😀
Mukavaa viikonloppua!
Niin ja se siemennäkkäri, oon ihan koukussa siihen! Ostan ihan kaupasta, tossa keskiviikon kollaasissa näkyy vähän pakettia. Gluteeniton kaura-siemennäkkäri 🙂